Ruffy1127 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ruffy1127 雲林
ID 375912

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全馬 | 05:03:44 | 07:11/km | 第3馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:03:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+01'12")

01:12'09" (+01'27")

10 km

(01:12'09")

00:36'18" (+01'39")

15 km

(01:49'24")

00:37'15" (+02'36")

01:15'08" (+04'26")

20 km

(02:27'17")

00:37'53" (+03'14")

25 km

(03:03'20")

00:36'03" (+01'24")

01:10'42"

30 km

(03:37'59")

00:34'39"

35 km

(04:12'47")

00:34'48" (+00'09")

01:11'07" (+00'25")

40 km

(04:49'06")

00:36'19" (+01'40")

Finish

(05:03:44)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2984 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'18")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'03")

07'06" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'54"

(20'57")

06'54" (+01'15")

1000 / 3000

4

07'09"

(28'07")

07'09" (+01'30")

1000 / 4000

5

07'43"

(35'51")

07'43" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第三馬加油無傷完賽😋

賽後評分: 日月潭好美～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.60 km

亞瑟士虎走3 累積 : 1059.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Nick Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'06"	00:14'03"
3	06'54"	00:20'57"
4	07'10"	00:28'07"
5	07'44"	00:35'51"
6	07'40"	00:43'31"
7	07'30"	00:51'01"
8	06'48"	00:57'49"
9	06'53"	01:04'42"
10	07'27"	01:12'09"
11	06'48"	01:18'57"
12	06'24"	01:25'21"
13	08'55"	01:34'16"
14	06'52"	01:41'08"
15	08'16"	01:49'24"
16	07'37"	01:57'01"
17	07'53"	02:04'54"
18	06'14"	02:11'08"
19	09'01"	02:20'09"
20	07'08"	02:27'17"
21	07'02"	02:34'19"
22	08'07"	02:42'26"
23	06'29"	02:48'55"
24	06'14"	02:55'09"
25	08'11"	03:03'20"
26	06'53"	03:10'13"
27	08'30"	03:18'43"
28	06'43"	03:25'26"
29	06'33"	03:31'59"
30	06'00"	03:37'59"
31	05'40"	03:43'39"
32	05'48"	03:49'27"
33	07'17"	03:56'44"
34	08'18"	04:05'02"
35	07'45"	04:12'47"
36	08'24"	04:21'11"
37	07'34"	04:28'45"
38	05'57"	04:34'42"
39	06'36"	04:41'18"
40	07'48"	04:49'06"
41	09'35"	04:58'41"
41.8	06'38"	05:03'44"

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成績 : 01:07:05

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