paulhkw 2020/01/12 訓練日誌

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paulhkw

全馬 | 04:33:33 | 06:28/km | 第15馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:33:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:28'40" (+01'53")

15 km

(01:24'56")

00:29'29" (+02'42")

00:59'58" (+04'31")

20 km

(01:55'25")

00:30'29" (+03'42")

25 km

(02:26'22")

00:30'57" (+04'10")

01:03'47" (+08'20")

30 km

(02:59'12")

00:32'50" (+06'03")

35 km

(03:37'00")

00:37'48" (+11'01")

01:18'43" (+23'16")

40 km

(04:17'55")

00:40'55" (+14'08")

Finish

(04:33:33)

日期: 2020-01-12 06:32 - 總爬升: 1070 m - 地點: 台中日月潭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

05'34"

(10'44")

05'34" (+00'25")

1000 / 2000

05'16"

(16'01")

05'16" (+00'07")

1000 / 3000

05'22"

(21'24")

05'22" (+00'13")

1000 / 4000

05'23"

(26'47")

05'23" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 交通配套及工作人員服務態度好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.85 km

Asics Freaks Japan 累積 : 357.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Billy Tsang, Joe Lam 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'35"	00:10'44"
3	05'17"	00:16'01"
4	05'23"	00:21'24"
5	05'23"	00:26'47"
6	05'50"	00:32'37"
7	06'07"	00:38'44"
8	05'14"	00:43'58"
9	05'47"	00:49'45"
10	05'42"	00:55'27"
11	05'38"	01:01'05"
12	05'16"	01:06'21"
13	05'51"	01:12'12"
14	05'59"	01:18'11"
15	06'45"	01:24'56"
16	06'40"	01:31'36"
17	05'33"	01:37'09"
18	05'39"	01:42'48"
19	06'35"	01:49'23"
20	06'02"	01:55'25"
21	06'12"	02:01'37"
22	06'54"	02:08'31"
23	05'43"	02:14'14"
24	05'41"	02:19'55"
25	06'27"	02:26'22"
26	06'25"	02:32'47"
27	08'17"	02:41'04"
28	06'17"	02:47'21"
29	06'01"	02:53'22"
30	05'50"	02:59'12"
31	05'47"	03:04'59"
32	08'41"	03:13'40"
33	07'24"	03:21'04"
34	08'02"	03:29'06"
35	07'54"	03:37'00"
36	10'02"	03:47'02"
37	09'56"	03:56'58"
38	06'04"	04:03'02"
39	07'12"	04:10'14"
40	07'41"	04:17'55"
41	08'56"	04:26'51"
42	06'39"	04:33'30"
42.0	07'29"	04:33'33"