胡國城 2020/01/12 訓練日誌

胡國城台中
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胡國城

全馬 | 05:29:30 | 07:48/km | 第47馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29"

01:07'52"

10 km

(01:07'52")

00:35'23" (+02'54")

15 km

(01:43'17")

00:35'25" (+02'56")

01:09'54" (+02'02")

20 km

(02:17'46")

00:34'29" (+02'00")

25 km

(02:50'54")

00:33'08" (+00'39")

01:08'19" (+00'27")

30 km

(03:26'05")

00:35'11" (+02'42")

35 km

(04:10'48")

00:44'43" (+12'14")

01:44'15" (+36'23")

40 km

(05:10'20")

00:59'32" (+27'03")

Finish

(05:29:30)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 1108 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3132 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'34")

1000 / 1000

06'26"

(12'45")

06'26" (+00'42")

1000 / 2000

06'15"

(19'01")

06'15" (+00'31")

1000 / 3000

06'56"

(25'57")

06'56" (+01'12")

1000 / 4000

06'31"

(32'29")

06'31" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 5:30配速員!!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 95.87 km

361 SENSATION2(紅) 累積 : 1333.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

胡忠延, 黃至塏（順久汽車）和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'27"	00:12'46"
3	06'16"	00:19'02"
4	06'56"	00:25'58"
5	06'31"	00:32'29"
6	07'07"	00:39'36"
7	06'53"	00:46'29"
8	07'22"	00:53'51"
9	06'38"	01:00'29"
10	07'23"	01:07'52"
11	06'39"	01:14'31"
12	06'21"	01:20'52"
13	07'08"	01:28'00"
14	06'49"	01:34'49"
15	08'28"	01:43'17"
16	07'33"	01:50'50"
17	06'32"	01:57'22"
18	06'16"	02:03'38"
19	07'47"	02:11'25"
20	06'21"	02:17'46"
21	06'26"	02:24'12"
22	07'52"	02:32'04"
23	06'05"	02:38'09"
24	05'45"	02:43'54"
25	07'00"	02:50'54"
26	06'19"	02:57'13"
27	08'06"	03:05'19"
28	06'34"	03:11'53"
29	06'35"	03:18'28"
30	07'37"	03:26'05"
31	06'32"	03:32'37"
32	07'22"	03:39'59"
33	09'01"	03:49'00"
34	11'32"	04:00'32"
35	10'16"	04:10'48"
36	11'54"	04:22'42"
37	11'36"	04:34'18"
38	11'11"	04:45'29"
39	11'25"	04:56'54"
40	13'26"	05:10'20"
41	12'05"	05:22'25"
42	06'59"	05:29'24"
42.0	05'32"	05:29'36"