檯燈 2020/01/19 訓練日誌

檯燈新北市
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半馬 | 01:39:07 | 04:41/km | 第5半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:39:07
總名次	417 / 8279
分組名次	156 / 1783
平均速度	04:41/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+00'08")

00:46'34" (+00'08")

10 km

(00:46'34")

00:23'18" (+00'10")

15 km

(01:09'42")

00:23'08"

00:46'26"

20 km

(01:33'00")

00:23'18" (+00'10")

Finish

(01:39:07)

日期: 2020-01-19 06:10 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'55")

1000 / 1000

04'31"

(09'50")

04'31" (+00'08")

1000 / 2000

04'26"

(14'16")

04'26" (+00'03")

1000 / 3000

04'28"

(18'45")

04'28" (+00'05")

1000 / 4000

04'30"

(23'15")

04'30" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 破百!

賽後評分: 熟悉的賽道，涼爽的天氣，破PB剛好😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.12 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 : 540.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳小山和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'32"	00:09'51"
3	04'27"	00:14'18"
4	04'27"	00:18'45"
5	04'31"	00:23'16"
6	04'49"	00:28'05"
7	04'43"	00:32'48"
8	04'43"	00:37'31"
9	04'35"	00:42'06"
10	04'28"	00:46'34"
11	04'24"	00:50'58"
12	04'34"	00:55'32"
13	04'50"	01:00'22"
14	04'47"	01:05'09"
15	04'33"	01:09'42"
16	04'44"	01:14'26"
17	04'38"	01:19'04"
18	04'39"	01:23'43"
19	04'35"	01:28'18"
20	04'42"	01:33'00"
21	04'27"	01:37'27"
21.4	04'15"	01:39'08"