Liao Ken 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Liao Ken 新北市
ID 342753

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半馬 | 01:25:25 | 04:02/km | 第4半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:25:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'02")

00:20'02" (+00'04")

00:40'14" (+00'11")

10 km

(00:40'14")

00:20'12" (+00'14")

15 km

(01:00'19")

00:20'05" (+00'07")

00:40'03"

20 km

(01:20'17")

00:19'58"

Finish

(01:25:25)

日期: 2020-01-19 06:10 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'20")

1000 / 1000

2

03'55"

(08'07")

03'55" (+00'03")

1000 / 2000

3

03'55"

(12'02")

03'55" (+00'03")

1000 / 3000

4

03'59"

(16'02")

03'59" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'00"

(20'02")

04'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

再拼一下7不遠了

賽前宣言: 在終點遇見更好的自己！

賽後評分: 部分路段有點擠，但天氣真的完美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 395.67 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 7970.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Carlos Wang, Jeff Li 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	03'55"	00:08'07"
3	03'55"	00:12'02"
4	04'00"	00:16'02"
5	04'00"	00:20'02"
6	04'05"	00:24'07"
7	04'09"	00:28'16"
8	04'06"	00:32'22"
9	03'57"	00:36'19"
10	03'55"	00:40'14"
11	03'54"	00:44'08"
12	03'52"	00:48'00"
13	04'05"	00:52'05"
14	04'14"	00:56'19"
15	04'00"	01:00'19"
16	04'07"	01:04'26"
17	04'00"	01:08'26"
18	03'58"	01:12'24"
19	03'59"	01:16'23"
20	03'54"	01:20'17"
21	03'56"	01:24'13"
21.3	03'47"	01:25'26"

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