Ken 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:30:30 | 04:17/km | 第16半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:30:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'21")

00:20'21"

00:41'53"

10 km

(00:41'53")

00:21'32" (+01'11")

15 km

(01:03'59")

00:22'06" (+01'45")

00:43'54" (+02'01")

20 km

(01:25'47")

00:21'48" (+01'27")

Finish

(01:30:30)

日期: 2020-01-19 06:10 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1160 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

2

03'58"

(07'52")

03'58" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'00"

(11'53")

04'00" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'02")

04'09" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'19"

(20'21")

04'19" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 來測下半馬

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.91 km

Nike 下一趴小粉紅累積 : 303.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小超人, Joseph Cheng 和其他 12 人說推

·

發哥恭喜高速完賽

2020-01-19 16:21 ·

Ken 謝謝發哥^^

2020-01-24 17:47 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	03'58"	00:07'51"
3	04'01"	00:11'52"
4	04'10"	00:16'02"
5	04'19"	00:20'21"
6	04'16"	00:24'37"
7	04'16"	00:28'53"
8	04'19"	00:33'12"
9	04'18"	00:37'30"
10	04'23"	00:41'53"
11	04'20"	00:46'13"
12	04'24"	00:50'37"
13	04'26"	00:55'03"
14	04'34"	00:59'37"
15	04'22"	01:03'59"
16	04'38"	01:08'37"
17	04'09"	01:12'46"
18	04'21"	01:17'07"
19	04'22"	01:21'29"
20	04'18"	01:25'47"
21	04'14"	01:30'01"
21.1	03'13"	01:30'29"

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