Call me Kai 2020/01/19 訓練日誌

Call me Kai 高雄
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Call me Kai

恭喜破PB

全馬 | 03:16:54 | 04:39/km | 第36馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:16:54
總名次	324 / 4550
分組名次	112 / 875
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'01")

00:45'05"

10 km

(00:45'05")

00:22'32"

15 km

(01:08'00")

00:22'55" (+00'23")

00:45'37" (+00'32")

20 km

(01:30'42")

00:22'42" (+00'10")

25 km

(01:53'37")

00:22'55" (+00'23")

00:45'48" (+00'43")

30 km

(02:16'30")

00:22'53" (+00'21")

35 km

(02:39'55")

00:23'25" (+00'53")

00:48'18" (+03'13")

40 km

(03:04'48")

00:24'53" (+02'21")

Finish

(03:16:54)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 總統府/大佳河濱公園 - 天氣: 冷氣團 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2735 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'14")

1000 / 1000

04'25"

(09'04")

04'25" (+00'01")

1000 / 2000

04'24"

(13'29")

04'24"

1000 / 3000

04'32"

(18'01")

04'32" (+00'08")

1000 / 4000

04'31"

(22'32")

04'31" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第二次參加渣打馬~希望別遇上濕冷天氣

賽後評分: 路協一貫中規中矩的補給～是說我也補水和運動飲料而已⋯完賽禮一堆哩哩扣扣的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.10 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 258.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

賴志明, Fan Lin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'26"	00:09'05"
3	04'24"	00:13'29"
4	04'32"	00:18'01"
5	04'32"	00:22'33"
6	04'26"	00:26'59"
7	04'32"	00:31'31"
8	04'34"	00:36'05"
9	04'32"	00:40'37"
10	04'28"	00:45'05"
11	04'33"	00:49'38"
12	04'30"	00:54'08"
13	04'37"	00:58'45"
14	04'40"	01:03'25"
15	04'35"	01:08'00"
16	04'32"	01:12'32"
17	04'33"	01:17'05"
18	04'33"	01:21'38"
19	04'33"	01:26'11"
20	04'31"	01:30'42"
21	04'51"	01:35'33"
22	04'28"	01:40'01"
23	04'31"	01:44'32"
24	04'31"	01:49'03"
25	04'34"	01:53'37"
26	04'35"	01:58'12"
27	04'34"	02:02'46"
28	04'40"	02:07'26"
29	04'30"	02:11'56"
30	04'34"	02:16'30"
31	04'36"	02:21'06"
32	04'31"	02:25'37"
33	04'47"	02:30'24"
34	04'46"	02:35'10"
35	04'45"	02:39'55"
36	04'43"	02:44'38"
37	05'06"	02:49'44"
38	04'49"	02:54'33"
39	05'02"	02:59'35"
40	05'13"	03:04'48"
41	04'59"	03:09'47"
42	05'04"	03:14'51"
42.4	04'45"	03:16'55"