蔡忠錦 2020/01/19 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:08:37 | 04:28/km | 第46馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:08:37
總名次	220 / 4550
分組名次	72 / 1580
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+02'15")

00:45'47" (+02'11")

10 km

(00:45'47")

00:21'50" (+00'08")

15 km

(01:07'29")

00:21'42"

00:43'36"

20 km

(01:29'23")

00:21'54" (+00'12")

25 km

(01:51'38")

00:22'15" (+00'33")

00:44'07" (+00'31")

30 km

(02:13'30")

00:21'52" (+00'10")

35 km

(02:35'29")

00:21'59" (+00'17")

00:44'14" (+00'38")

40 km

(02:57'44")

00:22'15" (+00'33")

Finish

(03:08:37)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'19")

1000 / 1000

04'53"

(10'26")

04'53" (+00'39")

1000 / 2000

04'33"

(15'00")

04'33" (+00'19")

1000 / 3000

04'27"

(19'28")

04'27" (+00'13")

1000 / 4000

04'29"

(23'57")

04'29" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑前排廁所塞車，眼看起跑時間已快到只好忍著放棄上廁所😭😭

今日天氣陰涼適合破PB，無奈起跑後被人群擋住無法突圍，腳背傷又隱隱作痛一度想放棄跑速度，等中途上完廁所後決定忍痛咬牙硬幹，沿途狂刷人群，最終以3：08：37（前半馬95分後半馬93分）完賽！

賽後評分: 接駁車等太久了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 430.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿龍, willy 和其他 61 人說推

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觀看另 27 則留言

蔡忠錦感謝大家的鼓勵😊😊

2020-01-23 12:12 ·

2 個人推

Michael 恭喜忠錦見屢創佳績～讚！

2020-01-24 23:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'53"	00:10'26"
3	04'34"	00:15'00"
4	04'27"	00:19'27"
5	04'30"	00:23'57"
6	04'14"	00:28'11"
7	04'34"	00:32'45"
8	04'20"	00:37'05"
9	04'16"	00:41'21"
10	04'26"	00:45'47"
11	04'22"	00:50'09"
12	04'18"	00:54'27"
13	04'26"	00:58'53"
14	04'18"	01:03'11"
15	04'18"	01:07'29"
16	04'21"	01:11'50"
17	04'26"	01:16'16"
18	04'27"	01:20'43"
19	04'19"	01:25'02"
20	04'21"	01:29'23"
21	04'39"	01:34'02"
22	04'23"	01:38'25"
23	04'27"	01:42'52"
24	04'26"	01:47'18"
25	04'20"	01:51'38"
26	04'26"	01:56'04"
27	04'20"	02:00'24"
28	04'24"	02:04'48"
29	04'20"	02:09'08"
30	04'22"	02:13'30"
31	04'26"	02:17'56"
32	04'17"	02:22'13"
33	04'23"	02:26'36"
34	04'26"	02:31'02"
35	04'27"	02:35'29"
36	04'20"	02:39'49"
37	04'36"	02:44'25"
38	04'22"	02:48'47"
39	04'26"	02:53'13"
40	04'31"	02:57'44"
41	04'22"	03:02'06"
42	04'20"	03:06'26"
42.6	03'59"	03:08'39"