MakaChu 2020/01/19 訓練日誌

MakaChu 基隆
ID 411493

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MakaChu

恭喜破PB

全馬 | 03:19:04 | 04:43/km | 第3馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:19:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:45'23"

10 km

(00:45'23")

00:22'51" (+00'19")

15 km

(01:08'17")

00:22'54" (+00'22")

00:46'00" (+00'37")

20 km

(01:31'23")

00:23'06" (+00'34")

25 km

(01:54'46")

00:23'23" (+00'51")

00:46'53" (+01'30")

30 km

(02:18'16")

00:23'30" (+00'58")

35 km

(02:42'38")

00:24'22" (+01'50")

00:49'13" (+03'50")

40 km

(03:07'29")

00:24'51" (+02'19")

Finish

(03:19:04)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 674 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2752 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'31"

(08'56")

04'31" (+00'06")

1000 / 2000

04'30"

(13'26")

04'30" (+00'05")

1000 / 3000

04'35"

(18'02")

04'35" (+00'10")

1000 / 4000

04'28"

(22'31")

04'28" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 出發分區，希望可以按照成績分組出發
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.02 km

Nike Next % 累積 : 60.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

will 毓仲, 吳松年和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'32"	00:08'57"
3	04'30"	00:13'27"
4	04'36"	00:18'03"
5	04'29"	00:22'32"
6	04'30"	00:27'02"
7	04'34"	00:31'36"
8	04'37"	00:36'13"
9	04'34"	00:40'47"
10	04'36"	00:45'23"
11	04'34"	00:49'57"
12	04'32"	00:54'29"
13	04'37"	00:59'06"
14	04'36"	01:03'42"
15	04'35"	01:08'17"
16	04'37"	01:12'54"
17	04'37"	01:17'31"
18	04'40"	01:22'11"
19	04'35"	01:26'46"
20	04'37"	01:31'23"
21	04'45"	01:36'08"
22	04'38"	01:40'46"
23	04'39"	01:45'25"
24	04'39"	01:50'04"
25	04'42"	01:54'46"
26	04'40"	01:59'26"
27	04'41"	02:04'07"
28	04'42"	02:08'49"
29	04'47"	02:13'36"
30	04'40"	02:18'16"
31	04'50"	02:23'06"
32	04'46"	02:27'52"
33	04'51"	02:32'43"
34	04'55"	02:37'38"
35	05'00"	02:42'38"
36	04'59"	02:47'37"
37	05'13"	02:52'50"
38	04'51"	02:57'41"
39	04'50"	03:02'31"
40	04'58"	03:07'29"
41	04'50"	03:12'19"
42	04'44"	03:17'03"
42.4	04'34"	03:19'05"