tony 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

tony 新北市
ID 68971

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

tony

全馬 | 03:46:21 | 05:21/km | 第5馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:46:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+02'00")

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:24'28"

15 km

(01:15'43")

00:24'47" (+00'19")

00:52'15" (+01'19")

20 km

(01:43'11")

00:27'28" (+03'00")

25 km

(02:09'07")

00:25'56" (+01'28")

00:51'50" (+00'54")

30 km

(02:35'01")

00:25'54" (+01'26")

35 km

(03:02'03")

00:27'02" (+02'34")

00:55'16" (+04'20")

40 km

(03:30'17")

00:28'14" (+03'46")

Finish

(03:46:21)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2346 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'20")

1000 / 1000

05'09"

(11'10")

05'09" (+00'28")

1000 / 2000

05'11"

(16'22")

05'11" (+00'30")

1000 / 3000

05'07"

(21'29")

05'07" (+00'26")

1000 / 4000

04'58"

(26'28")

04'58" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

得矯正賽事中拉肚子的情形

賽後評分: 雖然河濱跑好跑滿，但是一樣是推進PB的好地方
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 220.69 km

Adidas adizero adios 3 累積 : 706.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蝙蝠俠和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'10"	00:11'11"
3	05'12"	00:16'23"
4	05'07"	00:21'30"
5	04'58"	00:26'28"
6	04'53"	00:31'21"
7	04'58"	00:36'19"
8	04'54"	00:41'13"
9	05'00"	00:46'13"
10	04'43"	00:50'56"
11	05'02"	00:55'58"
12	04'42"	01:00'40"
13	04'59"	01:05'39"
14	05'09"	01:10'48"
15	04'55"	01:15'43"
16	07'20"	01:23'03"
17	05'01"	01:28'04"
18	05'01"	01:33'05"
19	05'04"	01:38'09"
20	05'02"	01:43'11"
21	05'36"	01:48'47"
22	05'04"	01:53'51"
23	05'09"	01:59'00"
24	05'06"	02:04'06"
25	05'01"	02:09'07"
26	05'14"	02:14'21"
27	05'05"	02:19'26"
28	05'10"	02:24'36"
29	05'12"	02:29'48"
30	05'13"	02:35'01"
31	05'40"	02:40'41"
32	05'10"	02:45'51"
33	05'19"	02:51'10"
34	05'21"	02:56'31"
35	05'32"	03:02'03"
36	05'28"	03:07'31"
37	05'47"	03:13'18"
38	06'09"	03:19'27"
39	05'24"	03:24'51"
40	05'26"	03:30'17"
41	05'31"	03:35'48"
42	05'46"	03:41'34"
42.9	05'10"	03:46'21"