劉忠正 2020/01/19 訓練日誌

劉忠正高雄
ID 234958

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劉忠正

恭喜破PB

全馬 | 03:29:12 | 04:57/km | 第25馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:29:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58"

00:48'12" (+00'05")

10 km

(00:48'12")

00:24'14" (+00'16")

15 km

(01:12'21")

00:24'09" (+00'11")

00:48'07"

20 km

(01:36'19")

00:23'58"

25 km

(02:00'40")

00:24'21" (+00'23")

00:49'23" (+01'16")

30 km

(02:25'42")

00:25'02" (+01'04")

35 km

(02:51'19")

00:25'37" (+01'39")

00:52'18" (+04'11")

40 km

(03:18'00")

00:26'41" (+02'43")

Finish

(03:29:12)

日期: 2020-01-19 06:30 - 地點: 交通大學台南校區 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1675 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'06")

1000 / 1000

04'53"

(09'40")

04'53" (+00'12")

1000 / 2000

04'45"

(14'26")

04'45" (+00'04")

1000 / 3000

04'45"

(19'11")

04'45" (+00'04")

1000 / 4000

04'46"

(23'58")

04'46" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天很開心破了3:30、還好一路上有晋哥陪跑鼓勵，才能順利的完賽，接下來要完成的目標會越來越困難，希望能一一達成，謝謝大家！

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 317.97 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭偉明(Wells), 野孩子和其他 21 人說推

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觀看另 12 則留言

楊清富恭喜忠正sub330 漂亮達標，哲維想說我會和你一起跑，幸好我棄賽，不然就要沿途找廁所，且脛骨的傷勢可能會加重。

2020-01-20 11:46 ·

野孩子恭喜破PB完賽

2020-01-20 21:20 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'54"	00:09'41"
3	04'45"	00:14'26"
4	04'46"	00:19'12"
5	04'46"	00:23'58"
6	04'48"	00:28'46"
7	04'48"	00:33'34"
8	04'52"	00:38'26"
9	04'50"	00:43'16"
10	04'56"	00:48'12"
11	04'54"	00:53'06"
12	04'43"	00:57'49"
13	04'54"	01:02'43"
14	04'49"	01:07'32"
15	04'49"	01:12'21"
16	04'59"	01:17'20"
17	04'43"	01:22'03"
18	04'42"	01:26'45"
19	04'46"	01:31'31"
20	04'48"	01:36'19"
21	04'43"	01:41'02"
22	05'07"	01:46'09"
23	04'49"	01:50'58"
24	04'51"	01:55'49"
25	04'51"	02:00'40"
26	05'01"	02:05'41"
27	04'50"	02:10'31"
28	05'01"	02:15'32"
29	05'10"	02:20'42"
30	05'00"	02:25'42"
31	05'13"	02:30'55"
32	05'08"	02:36'03"
33	04'59"	02:41'02"
34	05'12"	02:46'14"
35	05'05"	02:51'19"
36	05'07"	02:56'26"
37	05'52"	03:02'18"
38	05'09"	03:07'27"
39	05'07"	03:12'34"
40	05'26"	03:18'00"
41	05'20"	03:23'20"
42	05'05"	03:28'25"
42.2	03'55"	03:29'13"