2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

南投
ID 220133

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全馬 | 02:58:14 | 04:13/km | 第71馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:58:14
總名次	91 / 4550
分組名次	39 / 875
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19" (+00'15")

00:42'31" (+00'22")

10 km

(00:42'31")

00:21'12" (+00'08")

15 km

(01:03'39")

00:21'08" (+00'04")

00:42'12" (+00'03")

20 km

(01:24'43")

00:21'04"

25 km

(01:45'54")

00:21'11" (+00'07")

00:42'20" (+00'11")

30 km

(02:07'03")

00:21'09" (+00'05")

35 km

(02:28'08")

00:21'05" (+00'01")

00:42'09"

40 km

(02:49'12")

00:21'04"

Finish

(02:58:14)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 404 m - 地點: 地利 - 天氣: 天時 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'33")

04'09" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'49")

04'16" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'10"

(16'59")

04'10" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'19")

04'19" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拼一波

賽後評分: 破三就是爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 335.02 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝孟錡, 林宗漢和其他 5 人說推

·

楊育儒豪哥不簡單，破3又Negative spilt

2020-01-19 15:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'09"	00:08'33"
3	04'16"	00:12'49"
4	04'11"	00:17'00"
5	04'19"	00:21'19"
6	04'14"	00:25'33"
7	04'21"	00:29'54"
8	04'12"	00:34'06"
9	04'11"	00:38'17"
10	04'14"	00:42'31"
11	04'10"	00:46'41"
12	04'15"	00:50'56"
13	04'14"	00:55'10"
14	04'17"	00:59'27"
15	04'12"	01:03'39"
16	04'16"	01:07'55"
17	04'12"	01:12'07"
18	04'16"	01:16'23"
19	04'07"	01:20'30"
20	04'13"	01:24'43"
21	04'29"	01:29'12"
22	04'11"	01:33'23"
23	04'08"	01:37'31"
24	04'12"	01:41'43"
25	04'11"	01:45'54"
26	04'13"	01:50'07"
27	04'12"	01:54'19"
28	04'19"	01:58'38"
29	04'12"	02:02'50"
30	04'13"	02:07'03"
31	04'15"	02:11'18"
32	04'11"	02:15'29"
33	04'10"	02:19'39"
34	04'13"	02:23'52"
35	04'16"	02:28'08"
36	04'15"	02:32'23"
37	04'26"	02:36'49"
38	04'09"	02:40'58"
39	04'09"	02:45'07"
40	04'05"	02:49'12"
41	04'01"	02:53'13"
42	03'52"	02:57'05"
42.3	03'42"	02:58'13"

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朋友動態

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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