鄭嘉銘 2020/01/19 訓練日誌

鄭嘉銘台中
ID 8319

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鄭嘉銘

恭喜破PB

全馬 | 02:59:42 | 04:15/km | 第28馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:42'19" (+00'05")

10 km

(00:42'19")

00:21'22" (+00'25")

15 km

(01:03'29")

00:21'10" (+00'13")

00:42'14"

20 km

(01:24'33")

00:21'04" (+00'07")

25 km

(01:45'53")

00:21'20" (+00'23")

00:42'45" (+00'31")

30 km

(02:07'18")

00:21'25" (+00'28")

35 km

(02:29'04")

00:21'46" (+00'49")

00:43'57" (+01'43")

40 km

(02:51'15")

00:22'11" (+01'14")

Finish

(02:59:42)

日期: 2020-01-19 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2463 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'14"

(08'20")

04'14" (+00'08")

1000 / 2000

04'10"

(12'30")

04'10" (+00'04")

1000 / 3000

04'12"

(16'42")

04'12" (+00'06")

1000 / 4000

04'15"

(20'57")

04'15" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼爽

心情放鬆跑

總二回來

終於有2:59了

賽後評分: 涼爽路線筆直
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 455.78 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 1138.7 km

TCX 上傳 | 4 years ago

謝孟錡, 劉忠憲和其他 37 人說推

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我不找跑友

2020-09-19 14:41 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）強👍

2020-09-19 16:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'14"	00:08'20"
3	04'10"	00:12'30"
4	04'12"	00:16'42"
5	04'15"	00:20'57"
6	04'11"	00:25'08"
7	04'20"	00:29'28"
8	04'18"	00:33'46"
9	04'16"	00:38'02"
10	04'17"	00:42'19"
11	04'20"	00:46'39"
12	04'08"	00:50'47"
13	04'12"	00:54'59"
14	04'11"	00:59'10"
15	04'19"	01:03'29"
16	04'21"	01:07'50"
17	04'08"	01:11'58"
18	04'14"	01:16'12"
19	04'12"	01:20'24"
20	04'09"	01:24'33"
21	04'16"	01:28'49"
22	04'24"	01:33'13"
23	04'20"	01:37'33"
24	04'12"	01:41'45"
25	04'08"	01:45'53"
26	04'18"	01:50'11"
27	04'09"	01:54'20"
28	04'20"	01:58'40"
29	04'20"	02:03'00"
30	04'18"	02:07'18"
31	04'25"	02:11'43"
32	04'26"	02:16'09"
33	04'12"	02:20'21"
34	04'21"	02:24'42"
35	04'22"	02:29'04"
36	04'31"	02:33'35"
37	04'27"	02:38'02"
38	04'21"	02:42'23"
39	04'28"	02:46'51"
40	04'24"	02:51'15"
41	04'16"	02:55'31"
42	04'11"	02:59'42"
42.1	03'55"	02:59'56"