初學者 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
ID 278286

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全馬 | 03:17:53 | 04:41/km | 第116馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:17:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'36")

00:21'36"

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:22'15" (+00'39")

15 km

(01:05'55")

00:22'04" (+00'28")

00:44'50" (+00'59")

20 km

(01:28'41")

00:22'46" (+01'10")

25 km

(01:52'11")

00:23'30" (+01'54")

00:47'27" (+03'36")

30 km

(02:16'08")

00:23'57" (+02'21")

35 km

(02:41'03")

00:24'55" (+03'19")

00:51'23" (+07'32")

40 km

(03:07'31")

00:26'28" (+04'52")

Finish

(03:17:53)

日期: 2020-01-19 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1954 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'20"

(08'36")

04'20" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'54")

04'17" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'13")

04'18" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'35")

04'22" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 312.87 km

2019耐吉Vaporfly 橘4% Flyknit AJ3857-601 (27.5) 累積 : 1389.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李閔榮, 劉佳琪和其他 12 人說推

·

丁小倫變態啊

2020-01-19 15:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'20"	00:08'37"
3	04'17"	00:12'54"
4	04'19"	00:17'13"
5	04'23"	00:21'36"
6	04'25"	00:26'01"
7	04'25"	00:30'26"
8	04'27"	00:34'53"
9	04'27"	00:39'20"
10	04'31"	00:43'51"
11	04'29"	00:48'20"
12	04'16"	00:52'36"
13	04'21"	00:56'57"
14	04'23"	01:01'20"
15	04'35"	01:05'55"
16	04'43"	01:10'38"
17	04'24"	01:15'02"
18	04'30"	01:19'32"
19	04'32"	01:24'04"
20	04'37"	01:28'41"
21	04'37"	01:33'18"
22	04'36"	01:37'54"
23	04'53"	01:42'47"
24	04'45"	01:47'32"
25	04'39"	01:52'11"
26	04'37"	01:56'48"
27	04'29"	02:01'17"
28	04'43"	02:06'00"
29	05'05"	02:11'05"
30	05'03"	02:16'08"
31	05'04"	02:21'12"
32	05'04"	02:26'16"
33	04'51"	02:31'07"
34	05'07"	02:36'14"
35	04'49"	02:41'03"
36	05'07"	02:46'10"
37	05'37"	02:51'47"
38	05'06"	02:56'53"
39	05'12"	03:02'05"
40	05'26"	03:07'31"
41	05'18"	03:12'49"
42	04'31"	03:17'20"
42.1	03'48"	03:17'53"

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