小白 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

小白新竹
ID 6255

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恭喜破PB

全馬 | 03:22:16 | 04:47/km | 第33馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:22:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+00'22")

00:46'06" (+00'06")

10 km

(00:46'06")

00:22'52"

15 km

(01:09'02")

00:22'56" (+00'04")

00:46'00"

20 km

(01:32'06")

00:23'04" (+00'12")

25 km

(01:55'40")

00:23'34" (+00'42")

00:46'52" (+00'52")

30 km

(02:18'58")

00:23'18" (+00'26")

35 km

(02:42'57")

00:23'59" (+01'07")

00:48'48" (+02'48")

40 km

(03:07'46")

00:24'49" (+01'57")

Finish

(03:22:16)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2329 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

賽前宣言: SUB 330 破PB吧！

賽後評分: 不錯啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 228.52 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Sonic, 陳小茂和其他 10 人說推

·

觀看另 8 則留言

Roger Chien(一缸錢) 恭喜小白，太厲害了，下次幫我配速，我也想330

2020-01-22 08:37 ·

1 個人推

小白 R大：沒問題唷！再看看要瞄準哪一場賽事。希望到時候體力有維持住！

2020-01-23 08:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'39"	00:09'30"
3	04'31"	00:14'01"
4	04'29"	00:18'30"
5	04'44"	00:23'14"
6	04'24"	00:27'38"
7	04'40"	00:32'18"
8	04'38"	00:36'56"
9	04'35"	00:41'31"
10	04'35"	00:46'06"
11	04'39"	00:50'45"
12	04'29"	00:55'14"
13	04'33"	00:59'47"
14	04'38"	01:04'25"
15	04'37"	01:09'02"
16	04'33"	01:13'35"
17	04'41"	01:18'16"
18	04'37"	01:22'53"
19	04'37"	01:27'30"
20	04'36"	01:32'06"
21	04'45"	01:36'51"
22	04'58"	01:41'49"
23	04'39"	01:46'28"
24	04'34"	01:51'02"
25	04'38"	01:55'40"
26	04'36"	02:00'16"
27	04'38"	02:04'54"
28	04'43"	02:09'37"
29	04'39"	02:14'16"
30	04'42"	02:18'58"
31	04'42"	02:23'40"
32	04'45"	02:28'25"
33	04'49"	02:33'14"
34	04'48"	02:38'02"
35	04'55"	02:42'57"
36	04'41"	02:47'38"
37	04'52"	02:52'30"
38	05'14"	02:57'44"
39	04'59"	03:02'43"
40	05'03"	03:07'46"
41	04'58"	03:12'44"
42	05'06"	03:17'50"
42.8	05'43"	03:22'16"

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