Tony 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Tony 新竹
ID 335594

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Tony

全馬 | 02:57:53 | 04:12/km | 第3馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:57:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51" (+00'05")

00:41'37"

10 km

(00:41'37")

00:20'46"

15 km

(01:02'36")

00:20'59" (+00'13")

00:41'57" (+00'20")

20 km

(01:23'34")

00:20'58" (+00'12")

25 km

(01:44'39")

00:21'05" (+00'19")

00:41'56" (+00'19")

30 km

(02:05'30")

00:20'51" (+00'05")

35 km

(02:26'27")

00:20'57" (+00'11")

00:42'19" (+00'42")

40 km

(02:47'49")

00:21'22" (+00'36")

Finish

(02:57:53)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'11"

(08'17")

04'11" (+00'06")

1000 / 2000

04'09"

(12'27")

04'09" (+00'04")

1000 / 3000

04'08"

(16'35")

04'08" (+00'03")

1000 / 4000

04'15"

(20'51")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Tony

留言

跑完可以放假了😃

賽前宣言: 臺北馬沒抽到就跑

賽後評分: 最後2k半馬的人都把賽道塞爆了🤬🤬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.25 km

Nike Zoomx Vaporfly Next % 粉紅累積 : 449.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 周大雄和其他 27 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Szu Han Liao 好強ㄛ⋯⋯👍👍

2020-01-20 07:08 ·

跑步楠好棒👍恭喜破3。

2020-01-21 12:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'12"	00:08'18"
3	04'09"	00:12'27"
4	04'09"	00:16'36"
5	04'15"	00:20'51"
6	04'08"	00:24'59"
7	04'10"	00:29'09"
8	04'08"	00:33'17"
9	04'09"	00:37'26"
10	04'11"	00:41'37"
11	04'10"	00:45'47"
12	04'12"	00:49'59"
13	04'10"	00:54'09"
14	04'16"	00:58'25"
15	04'11"	01:02'36"
16	04'09"	01:06'45"
17	04'12"	01:10'57"
18	04'14"	01:15'11"
19	04'13"	01:19'24"
20	04'10"	01:23'34"
21	04'17"	01:27'51"
22	04'13"	01:32'04"
23	04'13"	01:36'17"
24	04'11"	01:40'28"
25	04'11"	01:44'39"
26	04'12"	01:48'51"
27	04'12"	01:53'03"
28	04'11"	01:57'14"
29	04'11"	02:01'25"
30	04'05"	02:05'30"
31	04'12"	02:09'42"
32	04'13"	02:13'55"
33	04'08"	02:18'03"
34	04'11"	02:22'14"
35	04'13"	02:26'27"
36	04'16"	02:30'43"
37	04'21"	02:35'04"
38	04'17"	02:39'21"
39	04'12"	02:43'33"
40	04'16"	02:47'49"
41	04'14"	02:52'03"
42	04'06"	02:56'09"
42.5	03'44"	02:57'54"