William Yim 2020/01/19 訓練日誌

William Yim 九龍
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William Yim

恭喜破PB

半馬 | 01:53:31 | 05:22/km | 第6半馬

沙田迎新春半馬拉松長跑賽2020

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:53:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:26'44" (+00'09")

15 km

(01:20'31")

00:27'12" (+00'37")

00:54'40" (+01'21")

20 km

(01:47'59")

00:27'28" (+00'53")

Finish

(01:53:31)

日期: 2020-01-19 07:15 - 地點: 沙田城門河至馬鞍山海濱 - 天氣: 天陰氣溫 18°C 相對濕度 78% - 平均心率: 172 - 卡路里: 1265 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

05'16"

(10'31")

05'16" (+00'01")

1000 / 2000

05'20"

(15'51")

05'20" (+00'05")

1000 / 3000

05'22"

(21'13")

05'22" (+00'07")

1000 / 4000

05'22"

(26'35")

05'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

William Yim

留言

過去呢一年因為足底筋膜炎，只可以間中情況好轉時先去練習！十一月時曾經試過5’15”/km咁跑到14km，原本都有諗過今年半馬可唔可以keep到呢個pace，但結果係失敗咗嘅！😔

But anyway，呢個都可以叫係我半馬PB😅

賽後評分: 全平路！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.75 km

Mizuno Wave Shadow 2 累積 : 501.2 km

TCX 上傳 | 4 years ago

勁精神和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'17"	00:10'31"
3	05'20"	00:15'51"
4	05'22"	00:21'13"
5	05'22"	00:26'35"
6	05'19"	00:31'54"
7	05'20"	00:37'14"
8	05'19"	00:42'33"
9	05'25"	00:47'58"
10	05'21"	00:53'19"
11	05'23"	00:58'42"
12	05'26"	01:04'08"
13	05'24"	01:09'32"
14	05'26"	01:14'58"
15	05'33"	01:20'31"
16	05'27"	01:25'58"
17	05'26"	01:31'24"
18	05'26"	01:36'50"
19	05'37"	01:42'27"
20	05'32"	01:47'59"
21	05'28"	01:53'27"
21.0	03'40"	01:53'31"