修國良 2020/01/19 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:18:37 | 06:07/km | 第74馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:18:37
總名次	160 / 529
分組名次	53 / 165
平均速度	06:07/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+00'29")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:26'53"

15 km

(01:21'31")

00:27'16" (+00'23")

00:54'35" (+00'20")

20 km

(01:48'50")

00:27'19" (+00'26")

25 km

(02:16'19")

00:27'29" (+00'36")

00:59'34" (+05'19")

30 km

(02:48'24")

00:32'05" (+05'12")

35 km

(03:27'57")

00:39'33" (+12'40")

01:17'37" (+23'22")

40 km

(04:06'01")

00:38'04" (+11'11")

Finish

(04:18:37)

日期: 2020-01-19 06:30 - 總爬升: 266 m - 地點: 交通大學台南校區 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'33")

1000 / 1000

05'33"

(11'11")

05'33" (+00'29")

1000 / 2000

05'23"

(16'34")

05'23" (+00'19")

1000 / 3000

05'25"

(22'00")

05'25" (+00'21")

1000 / 4000

05'21"

(27'22")

05'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

與阿坤完賽

留言

這樣的賽道路線幾乎是我或是團訓有跑過的地方，跑起來格外的舒服，前半馬很認真的在跑，後半馬也很認真在跑跑走走吃補給

賽後評分: 賽道跑二圈，美中不足的是沒有淋浴設施可以讓選手洗滌換衣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.22 km

ㄚ拖-黃色三代累積 : 1259.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 陳良乾和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'34"	00:11'11"
3	05'23"	00:16'34"
4	05'26"	00:22'00"
5	05'22"	00:27'22"
6	05'22"	00:32'44"
7	05'22"	00:38'06"
8	05'22"	00:43'28"
9	05'29"	00:48'57"
10	05'18"	00:54'15"
11	05'24"	00:59'39"
12	05'18"	01:04'57"
13	05'48"	01:10'45"
14	05'23"	01:16'08"
15	05'23"	01:21'31"
16	05'56"	01:27'27"
17	05'21"	01:32'48"
18	05'29"	01:38'17"
19	05'29"	01:43'46"
20	05'04"	01:48'50"
21	05'22"	01:54'12"
22	05'53"	02:00'05"
23	05'42"	02:05'47"
24	05'16"	02:11'03"
25	05'16"	02:16'19"
26	06'03"	02:22'22"
27	05'30"	02:27'52"
28	05'45"	02:33'37"
29	09'09"	02:42'46"
30	05'38"	02:48'24"
31	07'05"	02:55'29"
32	08'48"	03:04'17"
33	08'55"	03:13'12"
34	08'37"	03:21'49"
35	06'08"	03:27'57"
36	06'56"	03:34'53"
37	08'53"	03:43'46"
38	06'42"	03:50'28"
39	06'11"	03:56'39"
40	09'22"	04:06'01"
41	05'46"	04:11'47"
42	05'57"	04:17'44"
42.2	05'32"	04:18'37"