蔡佳宏 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佳宏台北市
ID 305342

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100.0 km | 13:56:36 | 08:21/km | 第31馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	13:56:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'48")

00:40'48" (+10'23")

01:28'04" (+26'42")

10 km

(01:28'04")

00:47'16" (+16'51")

15 km

(02:12'12")

00:44'08" (+13'43")

01:29'26" (+28'04")

20 km

(02:57'30")

00:45'18" (+14'53")

25 km

(03:27'55")

00:30'25"

01:01'22"

30 km

(03:58'52")

00:30'57" (+00'32")

35 km

(04:45'17")

00:46'25" (+16'00")

01:42'49" (+41'27")

40 km

(05:41'41")

00:56'24" (+25'59")

45 km

(06:26'34")

00:44'53" (+14'28")

01:27'14" (+25'52")

50 km

(07:08'55")

00:42'21" (+11'56")

55 km

(07:57'50")

00:48'55" (+18'30")

00:00'00"

Finish

(13:56:36)

日期: 2020-01-19 04:59 - 總爬升: 2147 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2725 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%

台北市

蔡佳宏

·

不自量力，越級打怪，下次不敢了，第一次跑到跑錶沒電
PS: 吃邵老師的豆腐，啊！誤會了，是邵老師自掏腰包提供的宇老臭豆腐，謝謝邵老師

賽前宣言: 抖，抖抖，抖抖抖...

賽後評分: OK，不過100k折返點前一公里的路況太虐心了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 271.65 km

Strava 上傳 | 4 years ago

曾國華, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 2 人說推

·

Jin cheng (高雄都會長跑) 能跑回來的都是勇者.恭喜完賽

2020-01-22 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	07'06"	00:16'20"
3	08'05"	00:24'25"
4	07'45"	00:32'10"
5	08'38"	00:40'48"
6	09'03"	00:49'51"
7	08'11"	00:58'02"
8	08'32"	01:06'34"
9	13'08"	01:19'42"
10	08'22"	01:28'04"
11	08'29"	01:36'33"
12	08'02"	01:44'35"
13	09'01"	01:53'36"
14	09'14"	02:02'50"
15	09'22"	02:12'12"
16	07'50"	02:20'02"
17	09'54"	02:29'56"
18	10'13"	02:40'09"
19	07'46"	02:47'55"
20	09'35"	02:57'30"
21	05'44"	03:03'14"
22	05'35"	03:08'49"
23	06'48"	03:15'37"
24	05'56"	03:21'33"
25	06'22"	03:27'55"
26	06'01"	03:33'56"
27	06'09"	03:40'05"
28	06'08"	03:46'13"
29	06'16"	03:52'29"
30	06'23"	03:58'52"
31	06'01"	04:04'53"
32	08'36"	04:13'29"
33	09'02"	04:22'31"
34	11'12"	04:33'43"
35	11'34"	04:45'17"
36	10'30"	04:55'47"
37	10'44"	05:06'31"
38	08'59"	05:15'30"
39	13'14"	05:28'44"
40	12'57"	05:41'41"
41	06'44"	05:48'25"
42	07'51"	05:56'16"
43	08'15"	06:04'31"
44	13'19"	06:17'50"
45	08'44"	06:26'34"
46	10'31"	06:37'05"
47	07'16"	06:44'21"
48	08'51"	06:53'12"
49	07'33"	07:00'45"
50	08'10"	07:08'55"
51	13'03"	07:21'58"
52	11'37"	07:33'35"
53	09'38"	07:43'13"
54	07'15"	07:50'28"
55	07'22"	07:57'50"
55.1	10'57"	07:58'23"

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