李國韶 2013/02/07 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

17.5 km | 01:42:59 | 05:53/km

日期: 2013-02-07 20:47 - 總爬升: 184 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

Pace: 05'56" / 06'09" / 05'56" / 05'56" / 05'45" / 05'53" / 05'54" / 05'35" / 05'40" / 04'58" / 05'55" / 06'04" / 06'10" / 06'17" / 06'12" / 06'05" / 05'48" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:42'49"

(01:42'49")

05'53"

17458 / 17458

00'04"

(01:42'53")

05'52"

11 / 17469

受傷、療養、恢復這一段路我雖然還沒走完，但我已經感覺到在心志方面相當大的考驗，一段十幾公里的路程，身體尚未完備，無法隨心所欲的跑，比全程爆心臟的衝完還要磨人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 169.26 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿材, JASON Wang 和其他 40 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Amy Yeh 加油!

2013-02-08 13:28 ·

Renny 說的中肯，加油囉!

2013-02-08 18:37 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'09"	00:12'05"
3	05'56"	00:18'01"
4	05'56"	00:23'57"
5	05'45"	00:29'42"
6	05'53"	00:35'35"
7	05'54"	00:41'29"
8	05'35"	00:47'04"
9	05'40"	00:52'44"
10	04'58"	00:57'42"
11	05'55"	01:03'37"
12	06'04"	01:09'41"
13	06'10"	01:15'51"
14	06'17"	01:22'08"
15	06'12"	01:28'20"
16	06'05"	01:34'25"
17	05'48"	01:40'13"
17.5	05'44"	01:42'59"