18km Long @ 230W
34:25, 34:37, 31:55
前2趟照著自己的強度跑，這個強度目前應該會是不錯的長跑訓練區間，因為跟昨天相比強度控制不太穩定，乎大乎小，整體平均值還稍低，代表還沒有內化，要練到能穩穩跑30km up應該還可以玩很久。
第3趟跟著新竹瘋的高手們一起跑，雖然大家說只是收操緩跑(能信嗎？)，但回來看統計對我目前來說已經是高一個區間的強度，所以最後也跟不太上，但這強度也是年底前要達成的長跑強度目標，最後衝個1趟刺激一下、順便刷十八尖山門到門的PB也不錯。