莊羞明 2020/02/16 訓練日誌

莊羞明台南
ID 195704

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莊羞明

恭喜破PB

全馬 | 03:52:48 | 05:31/km | 第5馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:52:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:26'24" (+01'15")

15 km

(01:21'19")

00:29'46" (+04'37")

00:55'56" (+04'23")

20 km

(01:47'29")

00:26'10" (+01'01")

25 km

(02:15'23")

00:27'54" (+02'45")

00:55'40" (+04'07")

30 km

(02:43'09")

00:27'46" (+02'37")

35 km

(03:11'22")

00:28'13" (+03'04")

00:56'45" (+05'12")

40 km

(03:39'54")

00:28'32" (+03'23")

Finish

(03:52:48)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 154 m - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'15")

1000 / 1000

04'52"

(10'00")

04'52"

1000 / 2000

04'55"

(14'56")

04'55" (+00'03")

1000 / 3000

05'08"

(20'04")

05'08" (+00'16")

1000 / 4000

05'05"

(25'10")

05'05" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

莊羞明

留言

補給太好了，意圖使人停留
加油團太熱情，使人無法散步

賽後評分: 補給太多誘惑，意圖使人停留加油團太熱情，使人無法散步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 154.96 km

Nike fly3 累積 : 42.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張舜炫, 陳沆圳和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'53"	00:10'00"
3	04'56"	00:14'56"
4	05'08"	00:20'04"
5	05'05"	00:25'09"
6	05'18"	00:30'27"
7	05'12"	00:35'39"
8	05'16"	00:40'55"
9	05'21"	00:46'16"
10	05'17"	00:51'33"
11	05'20"	00:56'53"
12	08'23"	01:05'16"
13	05'16"	01:10'32"
14	05'10"	01:15'42"
15	05'37"	01:21'19"
16	05'06"	01:26'25"
17	05'08"	01:31'33"
18	05'14"	01:36'47"
19	05'28"	01:42'15"
20	05'14"	01:47'29"
21	05'34"	01:53'03"
22	05'19"	01:58'22"
23	05'35"	02:03'57"
24	05'28"	02:09'25"
25	05'58"	02:15'23"
26	05'30"	02:20'53"
27	05'57"	02:26'50"
28	05'18"	02:32'08"
29	05'21"	02:37'29"
30	05'40"	02:43'09"
31	05'35"	02:48'44"
32	05'24"	02:54'08"
33	05'41"	02:59'49"
34	05'39"	03:05'28"
35	05'54"	03:11'22"
36	05'27"	03:16'49"
37	05'37"	03:22'26"
38	05'57"	03:28'23"
39	05'39"	03:34'02"
40	05'52"	03:39'54"
41	05'38"	03:45'32"
42	05'41"	03:51'13"
42.3	05'22"	03:52'48"