吳尚儒 2020/02/16 訓練日誌

吳尚儒高雄
ID 317667

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吳尚儒

全馬 | 03:49:51 | 05:26/km | 第7馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:49:51
總名次	101 / 1596
分組名次	38 / 485
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'49")

00:49'36" (+01'36")

10 km

(00:49'36")

00:24'53" (+00'59")

15 km

(01:13'42")

00:24'06" (+00'12")

00:48'00"

20 km

(01:37'36")

00:23'54"

25 km

(02:02'20")

00:24'44" (+00'50")

00:50'13" (+02'13")

30 km

(02:27'49")

00:25'29" (+01'35")

35 km

(02:57'11")

00:29'22" (+05'28")

01:05'57" (+17'57")

40 km

(03:33'46")

00:36'35" (+12'41")

Finish

(03:49:51)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 417 m - 地點: 屏東高樹 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2123 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'12")

1000 / 1000

04'53"

(09'46")

04'53" (+00'13")

1000 / 2000

04'55"

(14'42")

04'55" (+00'15")

1000 / 3000

05'02"

(19'45")

05'02" (+00'22")

1000 / 4000

04'57"

(24'43")

04'57" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

30公里後爆掉，只能邊跑邊走回去

賽後評分: 路線交管、補給都很好，就是天氣太熱、難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 311.30 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'54"	00:09'46"
3	04'56"	00:14'42"
4	05'03"	00:19'45"
5	04'58"	00:24'43"
6	05'00"	00:29'43"
7	04'59"	00:34'42"
8	05'01"	00:39'43"
9	04'59"	00:44'42"
10	04'54"	00:49'36"
11	04'52"	00:54'28"
12	04'54"	00:59'22"
13	04'45"	01:04'07"
14	04'46"	01:08'53"
15	04'49"	01:13'42"
16	04'40"	01:18'22"
17	04'44"	01:23'06"
18	04'46"	01:27'52"
19	04'55"	01:32'47"
20	04'49"	01:37'36"
21	05'02"	01:42'38"
22	04'51"	01:47'29"
23	04'48"	01:52'17"
24	04'54"	01:57'11"
25	05'09"	02:02'20"
26	05'06"	02:07'26"
27	05'10"	02:12'36"
28	04'52"	02:17'28"
29	04'59"	02:22'27"
30	05'22"	02:27'49"
31	05'22"	02:33'11"
32	04'55"	02:38'06"
33	07'05"	02:45'11"
34	06'06"	02:51'17"
35	05'54"	02:57'11"
36	06'30"	03:03'41"
37	07'46"	03:11'27"
38	07'27"	03:18'54"
39	07'12"	03:26'06"
40	07'40"	03:33'46"
41	07'03"	03:40'49"
42	07'19"	03:48'08"
42.4	07'26"	03:50'48"