柯露比 2020/02/16 訓練日誌

柯露比台北市
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柯露比

半馬 | 03:27:22 | 09:49/km | 第19半馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:27:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'13")

00:53'13" (+07'32")

01:44'06" (+07'48")

10 km

(01:44'06")

00:50'53" (+05'12")

15 km

(02:29'47")

00:45'41"

01:36'18"

20 km

(03:20'24")

00:50'37" (+04'56")

Finish

(03:27:22)

日期: 2020-02-16 07:45 - 總爬升: 575 m - 地點: 貢寮國中 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1206 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'38"

(08'38")

08'38" (+03'24")

1000 / 1000

08'34"

(17'12")

08'34" (+03'20")

1000 / 2000

10'04"

(27'17")

10'04" (+04'50")

1000 / 3000

12'11"

(39'28")

12'11" (+06'57")

1000 / 4000

13'44"

(53'13")

13'44" (+08'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 桃源谷我來了

賽後評分: 有挑戰的賽道，最好吃的烤豬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.05 km

NIKE 飛馬35 累積 : 691.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Elvis Dai, 洪旭辰和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	08'35"	00:17'13"
3	10'04"	00:27'17"
4	12'12"	00:39'29"
5	13'44"	00:53'13"
6	11'18"	01:04'31"
7	06'29"	01:11'00"
8	12'04"	01:23'04"
9	14'26"	01:37'30"
10	06'36"	01:44'06"
11	13'21"	01:57'27"
12	09'06"	02:06'33"
13	06'29"	02:13'02"
14	11'31"	02:24'33"
15	05'14"	02:29'47"
16	13'23"	02:43'10"
17	06'17"	02:49'27"
18	16'58"	03:06'25"
19	06'37"	03:13'02"
20	07'22"	03:20'24"
21	05'56"	03:26'20"
21.2	06'41"	03:27'23"