阿南 2020/02/16 訓練日誌

阿南新北市
ID 5330

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阿南

全馬 | 05:03:22 | 07:11/km | 第105馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	05:03:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+07'48")

01:07'02" (+15'11")

10 km

(01:07'02")

00:33'43" (+08'12")

15 km

(01:32'33")

00:25'31"

00:51'51"

20 km

(01:58'53")

00:26'20" (+00'49")

25 km

(02:31'34")

00:32'41" (+07'10")

01:23'32" (+31'41")

30 km

(03:22'25")

00:50'51" (+25'20")

35 km

(04:12'12")

00:49'47" (+24'16")

01:27'42" (+35'51")

40 km

(04:50'07")

00:37'55" (+12'24")

Finish

(05:03:22)

日期: 2020-02-16 07:30 - 總爬升: 1311 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2807 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'08")

1000 / 1000

05'47"

(11'35")

05'47" (+01'08")

1000 / 2000

06'36"

(18'11")

06'36" (+01'57")

1000 / 3000

07'10"

(25'21")

07'10" (+02'31")

1000 / 4000

07'57"

(33'19")

07'57" (+03'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給優、主辦人風趣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 176.78 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 1254.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Wu, ting 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'48"	00:11'35"
3	06'36"	00:18'11"
4	07'11"	00:25'22"
5	07'57"	00:33'19"
6	06'52"	00:40'11"
7	04'49"	00:45'00"
8	08'25"	00:53'25"
9	08'30"	01:01'55"
10	05'07"	01:07'02"
11	05'22"	01:12'24"
12	05'34"	01:17'58"
13	05'04"	01:23'02"
14	04'51"	01:27'53"
15	04'40"	01:32'33"
16	05'11"	01:37'44"
17	04'54"	01:42'38"
18	05'35"	01:48'13"
19	05'06"	01:53'19"
20	05'34"	01:58'53"
21	05'05"	02:03'58"
22	05'42"	02:09'40"
23	06'05"	02:15'45"
24	05'39"	02:21'24"
25	10'10"	02:31'34"
26	09'18"	02:40'52"
27	09'47"	02:50'39"
28	10'03"	03:00'42"
29	12'53"	03:13'35"
30	08'50"	03:22'25"
31	08'11"	03:30'36"
32	11'39"	03:42'15"
33	14'06"	03:56'21"
34	07'44"	04:04'05"
35	08'07"	04:12'12"
36	09'47"	04:21'59"
37	08'21"	04:30'20"
38	07'38"	04:37'58"
39	05'54"	04:43'52"
40	06'15"	04:50'07"
41	06'39"	04:56'46"
41.9	07'20"	05:03'22"