全馬 | 04:59:18 | 07:05/km | 第4馬官方成績 |
日期 | 2020-02-16 |
成績 | 04:59:18 |
總名次 | 522 / 1370 |
分組名次 | 197 / 485 |
平均速度 | 07:05/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'37" (+01'20") | 01:06'17" (+01'17") |
| 00:32'40" (+00'23") |
| 00:32'43" (+00'26") | 01:05'00" |
| 00:32'17" |
| 00:34'20" (+02'03") | 01:12'47" (+07'47") |
| 00:38'27" (+06'10") |
| 00:38'46" (+06'29") | 01:17'04" (+12'04") |
| 00:38'18" (+06'01") |
|
日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 400 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2486 Cal - 總步數: 50968 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'05" (+00'47") | 1001 / 1001 | 169 / 83 |
2 | | 06'43" (+00'25") | 1009 / 2010 | 171 / 86 |
3 | | 06'34" (+00'16") | 1001 / 3011 | 170 / 89 |
4 | | 06'46" (+00'28") | 1009 / 4021 | 170 / 86 |
5 | | 06'18" | 1003 / 5025 | 171 / 92 |
6 | | 06'37" (+00'19") | 1005 / 6030 | 172 / 87 |
7 | | 06'24" (+00'06") | 1003 / 7034 | 172 / 90 |
8 | | 06'29" (+00'11") | 1004 / 8038 | 172 / 89 |
9 | | 06'39" (+00'21") | 1001 / 9040 | 171 / 87 |
10 | | 06'25" (+00'07") | 1002 / 10043 | 172 / 90 |
11 | | 06'33" (+00'15") | 1007 / 11051 | 173 / 88 |
12 | | 06'33" (+00'15") | 1008 / 12060 | 171 / 88 |
13 | | 06'23" (+00'05") | 1001 / 13061 | 171 / 91 |
14 | | 06'23" (+00'05") | 1006 / 14068 | 172 / 90 |
15 | | 06'39" (+00'21") | 1000 / 15069 | 173 / 86 |
16 | | 06'19" (+00'01") | 1004 / 16074 | 172 / 91 |
17 | | 06'20" (+00'02") | 1008 / 17082 | 173 / 90 |
18 | | 06'21" (+00'03") | 1002 / 18084 | 171 / 91 |
19 | | 06'41" (+00'23") | 1005 / 19089 | 172 / 86 |
20 | | 06'25" (+00'07") | 1005 / 20095 | 172 / 90 |
21 | | 06'39" (+00'21") | 1006 / 21101 | 171 / 87 |
22 | | 06'50" (+00'32") | 1000 / 22102 | 169 / 85 |
23 | | 06'43" (+00'25") | 1003 / 23106 | 172 / 86 |
24 | | 06'57" (+00'39") | 1003 / 24109 | 171 / 83 |
25 | | 07'06" (+00'48") | 1006 / 25115 | 170 / 82 |
26 | | 07'06" (+00'48") | 1002 / 26118 | 170 / 82 |
27 | | 07'50" (+01'32") | 1007 / 27125 | 169 / 75 |
28 | | 07'02" (+00'44") | 1005 / 28131 | 169 / 83 |
29 | | 07'04" (+00'46") | 1006 / 29137 | 169 / 83 |
30 | | 09'09" (+02'51") | 1005 / 30143 | 161 / 67 |
31 | | 07'12" (+00'54") | 1005 / 31148 | 169 / 81 |
32 | | 07'35" (+01'17") | 1005 / 32154 | 171 / 76 |
33 | | 07'45" (+01'27") | 1004 / 33158 | 171 / 75 |
34 | | 07'46" (+01'28") | 1007 / 34166 | 167 / 76 |
35 | | 08'15" (+01'57") | 1001 / 35167 | 167 / 72 |
36 | | 07'17" (+00'59") | 1000 / 36167 | 168 / 81 |
37 | | 07'40" (+01'22") | 1004 / 37171 | 166 / 78 |
38 | | 08'03" (+01'45") | 1008 / 38180 | 169 / 72 |
39 | | 07'14" (+00'56") | 1001 / 39182 | 169 / 81 |
40 | | 07'56" (+01'38") | 1011 / 40193 | 166 / 75 |
41 | | 07'29" (+01'11") | 1005 / 41199 | 167 / 79 |
42 | | 07'12" (+00'54") | 1007 / 42206 | 168 / 82 |
【第四馬】
最近一個月長距離訓練量不足,加上前天才完成190K的單車旅,體力回復不及,原本對此場賽事能否順利感到悲觀。17K轉沿山公路後陽光熾烈,就這樣一路曬到位於42.5K的終點,過程實在折磨至極。
前段小心翼翼不敢提速,前10K以均速6分40秒完成,比上次全馬平均慢了20秒;10K後提起精神,開始能把速度控進6分30秒內。隨著逼近20K,腳步逐漸慢了下來,開始破了7...完成半程後疲倦感湧起,在無情陽光的攻擊下開始興起了「後面乾脆用走的好了」的念頭。忘了換成墨鏡很懊悔,但心底還是很不甘願─一旦開始用走的,就註定無法堅持用跑的到底了。還有二十多公里,難道我要這樣用走的結束這一回合嗎?
開始在心底默念:紀律,紀律,紀律,我必須堅守紀律。即使速度越掉越多、眼睛即將閉上,仍呼喊著核心持續運作,前進,前進。27K吃下第一包咖啡因,因曬到暈頭已經不知身在何處。29K進站吃補後停下來拉了一分鐘的筋,從此之後每站都進去補+冰水澆頭抹手腳...
恍惚之間來到了37K,我來到上次心律爆炸開始走路的距離了。力氣和決心差不多都耗盡了,空氣蒸騰著,景物雖美但已經入不了眼。勉強睜眼,兩側盡是鳳梨田並無遮蔭可躲,身邊跑跑走走的參賽者們想必都跟我一樣痛苦吧。我心底明白:以這次的狀態來說是不可能破PB的,但我還存著一絲破5的希望。我告訴自己:不要放棄,謹守規律,無論如何都要前進,還不可以放棄。
終於來到40K。往前望去,角錐那鮮豔的橘在地平線往前延伸,好似沒有盡頭。轉過了幾個彎,穿過小鎮又進入郊區...到底終點的氣球拱門在哪裡?手錶的41K嗶嗶聲響起,忽然有兩個綁著心形氣球的跑者超越了我─天啊,是5小時的配速員!他露齒微笑向我說了聲加油,像是宣告死刑的字眼。想奮力跟上雙腿卻不聽指揮,約略10秒後就放棄了。正在交替踩地的是我的腳嗎?軟綿綿好像不是自己的。
路邊出現了一些已完賽的跑者,其中一個大聲對我和我身邊同樣在掙扎的跑者喊著:「快到了,加油!剩不到3K!」我已決心加速,聽了後內心不由內心劇烈動搖:「不是超過41K了嗎?怎麼還有3K?!」我只好繼續默念:規律,規律,前進,前進。讓我堅持到終點吧!拜託!配速員還沒跑遠,我還看得見...。閉著眼睛跑了幾步,勉強打開一條縫看路,然後再閉起眼睛跑幾步。猛然發現前面街角有單眼相機,還有拿著螢光棒的女工作人員大喊:轉過去就到了!奮力睜開眼,把所有的意志力灌注雙腳─果然一轉彎就看到了氣球拱門,還有象徵救贖的感應地墊!而5小時配速員就在我前面10步左右...。
用盡所有力氣大步跨進終點,不敢相信自己居然沒有走路的完成了!一邊害怕著:我有在五小時內嗎?此時已經喘到無法好好走路,只好駝著背、拖著身體往成績列印區邁去。當成績證明從印表機吐出來時,我第一眼就瞥見了4小時59分的字樣,不由開心的叫了起來,笑了。
沒錯,離破PB還有一段距離。但是好滿足,只因為自己在這樣的條件下達成了想達成的目標。為此那些辛苦的練習、四點多的早起或打從內心立下的「接下來一個禮拜我絕不曬太陽」的誓言,在剎那間都煙消雲散了。
賽後評分: 天氣好熱,路線從17K後幾乎都沒遮蔭好折磨人...幸而補給站設得夠密集。基本的補給都有,工作人員都很認真,體溫檢測和消毒預備都做得不錯,期待後面幾站會有不一樣的驚喜(例如甘蔗汁冰棒)可惜沒有。建議各站都要放冰塊。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
118.91 km Mizuno Wave Rider 23 累積 :
750.2 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'05" | 00:07'05" |
2 | 06'43" | 00:13'48" |
3 | 06'39" | 00:20'27" |
4 | 06'45" | 00:27'12" |
5 | 06'25" | 00:33'37" |
6 | 06'40" | 00:40'17" |
7 | 06'26" | 00:46'43" |
8 | 06'28" | 00:53'11" |
9 | 06'43" | 00:59'54" |
10 | 06'23" | 01:06'17" |
11 | 06'36" | 01:12'53" |
12 | 06'37" | 01:19'30" |
13 | 06'24" | 01:25'54" |
14 | 06'26" | 01:32'20" |
15 | 06'40" | 01:39'00" |
16 | 06'18" | 01:45'18" |
17 | 06'24" | 01:51'42" |
18 | 06'23" | 01:58'05" |
19 | 06'42" | 02:04'47" |
20 | 06'30" | 02:11'17" |
21 | 06'40" | 02:17'57" |
22 | 06'51" | 02:24'48" |
23 | 06'45" | 02:31'33" |
24 | 06'59" | 02:38'32" |
25 | 07'05" | 02:45'37" |
26 | 07'08" | 02:52'45" |
27 | 07'54" | 03:00'39" |
28 | 07'06" | 03:07'45" |
29 | 07'06" | 03:14'51" |
30 | 09'13" | 03:24'04" |
31 | 07'15" | 03:31'19" |
32 | 07'34" | 03:38'53" |
33 | 07'47" | 03:46'40" |
34 | 07'51" | 03:54'31" |
35 | 08'19" | 04:02'50" |
36 | 07'18" | 04:10'08" |
37 | 07'38" | 04:17'46" |
38 | 08'04" | 04:25'50" |
39 | 07'18" | 04:33'08" |
40 | 08'00" | 04:41'08" |
41 | 07'31" | 04:48'39" |
42 | 07'16" | 04:55'55" |
42.5 | 06'51" | 04:59'24" |