DakotaDe 2020/02/16 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:32:15 | 06:27/km | 第67馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	04:32:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48" (+06'29")

01:10'53" (+15'34")

10 km

(01:10'53")

00:37'05" (+09'46")

15 km

(01:38'12")

00:27'19"

00:55'19"

20 km

(02:06'12")

00:28'00" (+00'41")

25 km

(02:33'47")

00:27'35" (+00'16")

01:02'43" (+07'24")

30 km

(03:08'55")

00:35'08" (+07'49")

35 km

(03:46'32")

00:37'37" (+10'18")

01:08'26" (+13'07")

40 km

(04:17'21")

00:30'49" (+03'30")

Finish

(04:32:15)

日期: 2020-02-16 07:30 - 總爬升: 1160 m - 地點: 貢寮 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2744 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'35")

1000 / 1000

06'11"

(12'55")

06'11" (+01'02")

1000 / 2000

06'34"

(19'30")

06'34" (+01'25")

1000 / 3000

06'51"

(26'21")

06'51" (+01'42")

1000 / 4000

07'26"

(33'47")

07'26" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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貢寮桃源谷

一月中的50k之後只跑了一次半馬，面對這場陡度抖度傳千里的比賽，還沒起跑就先怕起來等，這半個月硬練了幾回山路，雖然是惡補，但有練總比沒練好👀

適逢鋒面+寒流趕路，雖不比上一屆冷，但也夠令人刻骨銘心了，從出發到最高點共9k，總爬升已達到500以上😱，配合山頂的強風低溫，心中ooxx不知唸了幾百回。。。重點全馬還得爬兩趟🤣

完賽就好，阿米豆腐😊

#連三場下雨成就解鎖(累積中)😭

賽後評分: 很硬抖，卻很精美的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 176.57 km

Mizuno wave shadow 3 累積 : 883.4 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Can’t exercise, Ben Pan 和其他 41 人說推

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觀看另 22 則留言

羅念馨那天我媽請你喝的能量飲能讓你跑這麼好的成績（恭喜🎉🎉

2020-02-22 21:24 ·

1 個人推

連廷翔寒風無懼~恭喜高速完賽唷!

2020-02-23 23:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'12"	00:12'56"
3	06'34"	00:19'30"
4	06'51"	00:26'21"
5	07'27"	00:33'48"
6	07'54"	00:41'42"
7	05'43"	00:47'25"
8	07'43"	00:55'08"
9	09'59"	01:05'07"
10	05'46"	01:10'53"
11	05'25"	01:16'18"
12	05'47"	01:22'05"
13	05'32"	01:27'37"
14	05'25"	01:33'02"
15	05'10"	01:38'12"
16	06'05"	01:44'17"
17	05'20"	01:49'37"
18	05'51"	01:55'28"
19	05'14"	02:00'42"
20	05'30"	02:06'12"
21	05'13"	02:11'25"
22	05'13"	02:16'38"
23	05'26"	02:22'04"
24	05'22"	02:27'26"
25	06'21"	02:33'47"
26	05'36"	02:39'23"
27	05'33"	02:44'56"
28	06'16"	02:51'12"
29	10'29"	03:01'41"
30	07'14"	03:08'55"
31	06'22"	03:15'17"
32	06'38"	03:21'55"
33	11'17"	03:33'12"
34	07'44"	03:40'56"
35	05'36"	03:46'32"
36	06'21"	03:52'53"
37	08'21"	04:01'14"
38	05'34"	04:06'48"
39	05'18"	04:12'06"
40	05'15"	04:17'21"
41	05'30"	04:22'51"
42	06'00"	04:28'51"
42.3	10'48"	04:32'19"