賴俊欽 2020/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊欽台南
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半馬 | 01:44:48 | 04:58/km | 第14半馬

2020 臺灣國際蘭展-第一屆蘭花盃半程馬拉松

官方成績
日期	2020-02-28
成績	01:44:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:23'57" (+00'28")

15 km

(01:11'59")

00:24'33" (+01'04")

00:49'25" (+01'59")

20 km

(01:36'51")

00:24'52" (+01'23")

Finish

(01:44:48)

日期: 2020-02-28 06:30 - 地點: 台灣蘭花科技生物園區 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1214 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'16")

04'37" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'41"

(13'57")

04'41" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'38")

04'40" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'50"

(23'29")

04'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴俊欽

·

台南

賴俊欽

·

第一次路跑拿到獎盃，分8😀

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.47 km

Nike ZOOM FLY FK(藍) 累積 : 1549.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳國豪, 陳海鳴和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'37"	00:09'16"
3	04'42"	00:13'58"
4	04'40"	00:18'38"
5	04'51"	00:23'29"
6	04'46"	00:28'15"
7	04'36"	00:32'51"
8	04'45"	00:37'36"
9	04'46"	00:42'22"
10	05'04"	00:47'26"
11	04'51"	00:52'17"
12	04'53"	00:57'10"
13	04'53"	01:02'03"
14	05'08"	01:07'11"
15	04'48"	01:11'59"
16	04'44"	01:16'43"
17	05'12"	01:21'55"
18	04'49"	01:26'44"
19	05'13"	01:31'57"
20	04'54"	01:36'51"
21	04'52"	01:41'43"
21.6	04'44"	01:44'47"

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