Jon Li 阿雄 2020/03/21 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

42.2 km | 04:11:27 | 05:57/km

日期: 2020-03-21 14:25 - 總爬升: 376 m - 地點: 中路=>大園埔心&菓林=>南崁溪畔 - 天氣: 晴,多雲 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2166 Cal - 總步數: 43246 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 44%

Pace: 05'14" / 05'57" / 04'55" / 05'01" / 04'57" / 05'04" / 05'06" / 05'01" / 07'42" / 05'00" / 05'06" / 05'00" / 04'58" / 05'04" / 04'58" / 07'47" / 05'06" / 05'11" / 05'06" / 05'03" / 05'29" / 05'22" / 05'25" / 05'29" / 04'58" / 05'24" / 05'19" / 06'02" / 05'18" / 06'04" / 06'13" / 06'23" / 05'56" / 08'59" / 08'00" / 06'42" / 06'34" / 05'44" / 06'38" / 05'43" / 07'54" / 07'52" / 29'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'21"

(05'21")

05'20" (+00'31")

1001 / 1001

178 / 104

06'00"

(11'21")

05'59" (+01'10")

1000 / 2002

156 / 106

05'01"

(16'22")

05'00" (+00'11")

1001 / 3004

186 / 107

05'04"

(21'26")

05'03" (+00'14")

1000 / 4005

185 / 106

05'06"

(26'32")

05'05" (+00'16")

1000 / 5006

187 / 104

展開計圈分析

05'08"

(31'40")

05'07" (+00'18")

1001 / 6007

186 / 104

05'10"

(36'50")

05'09" (+00'20")

1001 / 7008

185 / 104

05'07"

(41'57")

05'06" (+00'17")

1000 / 8009

184 / 105

07'47"

(49'44")

07'46" (+02'57")

1001 / 9010

148 / 86

05'08"

(54'52")

05'07" (+00'18")

1002 / 10012

186 / 104

05'09"

(01:00'01")

05'08" (+00'19")

1002 / 11015

186 / 104

05'06"

(01:05'07")

05'05" (+00'16")

1000 / 12016

185 / 105

05'06"

(01:10'13")

05'05" (+00'16")

1002 / 13018

186 / 105

05'06"

(01:15'19")

05'05" (+00'16")

1001 / 14019

187 / 104

07'52"

(01:23'11")

07'52" (+03'03")

1000 / 15019

155 / 81

05'06"

(01:28'17")

05'05" (+00'16")

1003 / 16022

186 / 105

05'12"

(01:33'29")

05'11" (+00'22")

1002 / 17025

187 / 102

05'13"

(01:38'42")

05'12" (+00'23")

1002 / 18028

186 / 102

05'09"

(01:43'51")

05'07" (+00'18")

1003 / 19031

187 / 103

05'22"

(01:49'13")

05'21" (+00'32")

1002 / 20034

187 / 99

05'18"

(01:54'31")

05'17" (+00'28")

1002 / 21036

182 / 103

05'35"

(02:00'06")

05'34" (+00'45")

1001 / 22038

183 / 97

05'27"

(02:05'33")

05'27" (+00'38")

1000 / 23038

184 / 99

05'27"

(02:11'00")

05'26" (+00'37")

1002 / 24041

183 / 100

04'50"

(02:15'50")

04'49"

1002 / 25043

188 / 109

05'39"

(02:21'29")

05'38" (+00'49")

1002 / 26046

175 / 100

05'31"

(02:27'00")

05'29" (+00'40")

1003 / 27049

181 / 99

06'18"

(02:33'18")

06'17" (+01'28")

1000 / 28050

165 / 95

05'10"

(02:38'28")

05'09" (+00'20")

1000 / 29050

185 / 104

06'23"

(02:44'51")

06'22" (+01'33")

1001 / 30051

172 / 91

06'23"

(02:51'14")

06'21" (+01'32")

1003 / 31055

180 / 87

06'46"

(02:58'00")

06'45" (+01'56")

1001 / 32056

166 / 89

06'52"

(03:04'52")

06'50" (+02'01")

1002 / 33059

159 / 91

10'45"

(03:15'37")

10'42" (+05'53")

1003 / 34062

119 / 78

06'45"

(03:22'22")

06'44" (+01'55")

1001 / 35064

165 / 89

06'18"

(03:28'40")

06'17" (+01'28")

1000 / 36065

170 / 93

06'20"

(03:35'00")

06'18" (+01'29")

1002 / 37068

168 / 94

05'57"

(03:40'57")

05'56" (+01'07")

1000 / 38068

171 / 98

06'06"

(03:47'03")

06'05" (+01'16")

1000 / 39069

162 / 100

07'36"

(03:54'39")

07'35" (+02'46")

1000 / 40069

153 / 85

08'12"

(04:02'51")

08'10" (+03'21")

1002 / 41072

140 / 87

07'18"

(04:10'09")

07'17" (+02'28")

1000 / 42072

161 / 85

01'18"

(04:11'27")

08'32" (+03'43")

152 / 42224

160 / 73

為完成線上全馬而跑，一直以為自己報的是半馬,沒想到其實竟是全馬，太久沒穿ㄚ拖跑長距離，且沒穿五趾襪是個大錯誤，半馬後右腳一直打滑，右腳的小趾非常痛,今日這條路線我想跑很久了,因為會把以前桃園空軍基地圍起來,從上星期日跑過從大竹=>南崁義美=>南崁溪自行車道,就大約知道今日這路線里程,鐵定是比3/15那天31K來得多,只是跑回中路重劃區後,里程僅有36K,剩下的里程就在重劃區湊足40K多,最後不到2K再跑回中路爸媽家,里程數剛好42.2K
(今日約1K先在中興國中補水,8K多在德林寺上洗手間&補水,約15K在大園埔心買舒跑補給,34K在桃園夜市7-11補給FIN,今日跑前準備二支大豆水果營養棒,而全程僅吃一支)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 400.10 km

母子鱷ㄚ拖第三代38號藍累積 : 1043.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

小安, LML 和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

登順阿雄，真的是太厲害了

2020-03-23 21:36 ·

1 個人推

LML 👍👍

2020-03-27 10:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'57"	00:11'11"
3	04'55"	00:16'06"
4	05'01"	00:21'07"
5	04'57"	00:26'04"
6	05'04"	00:31'08"
7	05'06"	00:36'14"
8	05'01"	00:41'15"
9	07'42"	00:48'57"
10	05'00"	00:53'57"
11	05'06"	00:59'03"
12	05'00"	01:04'03"
13	04'58"	01:09'01"
14	05'04"	01:14'05"
15	04'58"	01:19'03"
16	07'47"	01:26'50"
17	05'06"	01:31'56"
18	05'11"	01:37'07"
19	05'06"	01:42'13"
20	05'03"	01:47'16"
21	05'29"	01:52'45"
22	05'22"	01:58'07"
23	05'25"	02:03'32"
24	05'29"	02:09'01"
25	04'58"	02:13'59"
26	05'24"	02:19'23"
27	05'19"	02:24'42"
28	06'02"	02:30'44"
29	05'18"	02:36'02"
30	06'04"	02:42'06"
31	06'13"	02:48'19"
32	06'23"	02:54'42"
33	05'56"	03:00'38"
34	08'59"	03:09'37"
35	08'00"	03:17'37"
36	06'42"	03:24'19"
37	06'34"	03:30'53"
38	05'44"	03:36'37"
39	06'38"	03:43'15"
40	05'43"	03:48'58"
41	07'54"	03:56'52"
42	07'52"	04:04'44"
42.2	29'36"	04:11'27"