andrew ng 2014/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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10.0 km | 00:48:51 | 04:53/km

創新績•PB跑第二回：將軍澳

官方成績
日期	2014-09-09
成績	00:48:51
總名次	145 / 1380
分組名次	51 / 317
平均速度	04:53/km

日期: 2014-09-09 08:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 558 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

跑2K都發覺不太易跑，有強烈想快到終點的欲望﹗

賽前宣言: 希望真的PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.11 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 656.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

HOT DOG, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'41"	00:09'33"
3	04'53"	00:14'26"
4	04'44"	00:19'10"
5	04'53"	00:24'03"
6	05'02"	00:29'05"
7	04'59"	00:34'04"
8	04'53"	00:38'57"
9	05'01"	00:43'58"
10	04'53"	00:48'51"
10.0	01'05"	00:48'52"

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