麥克風 2020/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

麥克風南投
ID 301480

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45.0 km | 08:53:30 | 11:51/km | 第27馬

2020 山明水秀超馬(5)

官方成績
日期	2020-04-12
成績	08:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'01")

00:35'01"

01:18'53"

10 km

(01:18'53")

00:43'52" (+08'51")

15 km

(02:55'12")

01:36'19" (+01'18")

02:41'44" (+22'51")

20 km

(04:00'37")

01:05'25" (+30'24")

25 km

(05:00'48")

01:00'11" (+25'10")

01:56'45" (+37'52")

30 km

(05:57'22")

00:56'34" (+21'33")

35 km

(06:44'54")

00:47'32" (+12'31")

01:34'47" (+15'54")

40 km

(07:32'09")

00:47'15" (+12'14")

45 km

(08:42'29")

01:10'20" (+35'19")

00:00'00"

Finish

(08:53:30)

日期: 2020-04-12 06:14 - 總爬升: 2212 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'38")

1000 / 1000

2

07'02"

(14'25")

07'02" (+01'17")

1000 / 2000

3

07'25"

(21'51")

07'25" (+01'40")

1000 / 3000

4

07'24"

(29'15")

07'24" (+01'39")

1000 / 4000

5

05'45"

(35'01")

05'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'01"

(42'02")

07'01" (+01'16")

1000 / 6000

7

06'22"

(48'24")

06'22" (+00'37")

1000 / 7000

8

05'55"

(54'19")

05'55" (+00'10")

1000 / 8000

9

07'52"

(01:02'12")

07'52" (+02'07")

1000 / 9000

10

16'41"

(01:18'53")

16'41" (+10'56")

1000 / 10000

11

19'40"

(01:38'34")

19'40" (+13'55")

1000 / 11000

12

11'34"

(01:50'08")

11'34" (+05'49")

1000 / 12000

13

27'43"

(02:17'52")

27'43" (+21'58")

1000 / 13000

14

22'13"

(02:40'05")

22'13" (+16'28")

1000 / 14000

15

14'41"

(02:54'47")

14'41" (+08'56")

1000 / 15000

16

17'51"

(03:12'38")

17'51" (+12'06")

1000 / 16000

17

14'47"

(03:27'25")

14'47" (+09'02")

1000 / 17000

18

11'13"

(03:38'39")

11'13" (+05'28")

1000 / 18000

19

12'05"

(03:50'45")

12'05" (+06'20")

1000 / 19000

20

09'48"

(04:00'33")

09'48" (+04'03")

1000 / 20000

21

13'07"

(04:13'40")

13'07" (+07'22")

1000 / 21000

22

14'01"

(04:27'42")

14'01" (+08'16")

1000 / 22000

23

11'30"

(04:39'13")

11'30" (+05'45")

1000 / 23000

24

10'48"

(04:50'01")

10'48" (+05'03")

1000 / 24000

25

10'42"

(05:00'43")

10'42" (+04'57")

1000 / 25000

26

10'34"

(05:11'18")

10'34" (+04'49")

1000 / 26000

27

09'47"

(05:21'05")

09'47" (+04'02")

1000 / 27000

28

14'28"

(05:35'34")

14'28" (+08'43")

1000 / 28000

29

09'07"

(05:44'41")

09'07" (+03'22")

1000 / 29000

30

12'36"

(05:57'18")

12'36" (+06'51")

1000 / 30000

31

08'31"

(06:05'49")

08'31" (+02'46")

1000 / 31000

32

09'02"

(06:14'52")

09'02" (+03'17")

1000 / 32000

33

08'37"

(06:23'30")

08'37" (+02'52")

1000 / 33000

34

11'41"

(06:35'12")

11'41" (+05'56")

1000 / 34000

35

09'37"

(06:44'50")

09'37" (+03'52")

1000 / 35000

36

06'38"

(06:51'28")

06'38" (+00'53")

1000 / 36000

37

09'12"

(07:00'40")

09'12" (+03'27")

1000 / 37000

38

08'47"

(07:09'28")

08'47" (+03'02")

1000 / 38000

39

09'51"

(07:19'20")

09'51" (+04'06")

1000 / 39000

40

12'45"

(07:32'05")

12'45" (+07'00")

1000 / 40000

41

11'45"

(07:43'51")

11'45" (+06'00")

1000 / 41000

42

15'20"

(07:59'12")

15'20" (+09'35")

1000 / 42000

43

19'24"

(08:18'36")

19'24" (+13'39")

1000 / 43000

44

11'34"

(08:30'10")

11'34" (+05'49")

1000 / 44000

45

12'15"

(08:42'25")

12'15" (+06'30")

1000 / 45000

賽後評分: 硬很硬有夠硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.42 km

NIKE 小飛馬36越野累積 : 424.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

琳琳, 何惠菁-RUN希望和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'02"	00:14'25"
3	07'26"	00:21'51"
4	07'25"	00:29'16"
5	05'45"	00:35'01"
6	07'02"	00:42'03"
7	06'22"	00:48'25"
8	05'55"	00:54'20"
9	07'52"	01:02'12"
10	16'41"	01:18'53"
11	19'41"	01:38'34"
12	11'35"	01:50'09"
13	27'42"	02:17'51"
14	22'15"	02:40'06"
15	15'06"	02:55'12"
16	17'53"	03:13'05"
17	14'21"	03:27'26"
18	12'24"	03:39'50"
19	10'59"	03:50'49"
20	09'48"	04:00'37"
21	13'08"	04:13'45"
22	14'15"	04:28'00"
23	11'45"	04:39'45"
24	10'20"	04:50'05"
25	10'43"	05:00'48"
26	10'34"	05:11'22"
27	09'48"	05:21'10"
28	14'28"	05:35'38"
29	09'08"	05:44'46"
30	12'36"	05:57'22"
31	08'32"	06:05'54"
32	09'03"	06:14'57"
33	08'37"	06:23'34"
34	11'42"	06:35'16"
35	09'38"	06:44'54"
36	06'38"	06:51'32"
37	09'13"	07:00'45"
38	08'47"	07:09'32"
39	09'52"	07:19'24"
40	12'45"	07:32'09"
41	11'46"	07:43'55"
42	15'21"	07:59'16"
43	19'24"	08:18'40"
44	11'34"	08:30'14"
45	12'15"	08:42'29"
45.9	12'30"	08:53'34"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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