2.0 km | 00:09:36 | 04:47/km日期: 2014-09-11 19:48 - 地點: 大同高中操場5圈 - 天氣: 比高雄涼 - 卡路里: 169 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 04'44" / 04'48" / 66'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" | 403 / 403 |
| 2 | | 04'54" (+00'27") | 404 / 807 |
| 3 | | 04'43" (+00'16") | 398 / 1205 |
| 4 | | 04'46" (+00'19") | 411 / 1617 |
| 5 | | 04'54" (+00'27") | 400 / 2018 |
9/11 星期四第15堂課
沈必誠 第三組
9/6(六)五指山越野賽16K
9/8(一)真武山團練32.6K
9/10(三)貓空團團團練11.6K
今晚課程
熱身跑3圈
1. 2'04"5
2-3 4'32"3
總時間6'36"8
特調課表 2K run
1.1'51"0
2.1'59"3
3.1'53"3
4.1'57"2
5.1'55"4
總時間 9'36"2
緩和跑草地5圈
感想
因為跟馬龍一同去參加高雄12小時超級馬拉松，感謝教練特別調製課表及補給品清單。
9月累積里程 : 310.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'48" | 00:09'32" |
| 2.0 | 33'20" | 00:09'36" |
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