張芳銘 2020/04/26 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:04:50 | 07:13/km | 第50馬

2020 停一下往山林跑系列活動-7

官方成績
日期	2020-04-26
成績	05:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+04'30")

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:25'54"

15 km

(01:28'05")

00:31'47" (+05'53")

00:59'54" (+03'36")

20 km

(01:56'12")

00:28'07" (+02'13")

25 km

(02:32'00")

00:35'48" (+09'54")

01:11'39" (+15'21")

30 km

(03:07'51")

00:35'51" (+09'57")

35 km

(03:52'27")

00:44'36" (+18'42")

01:34'38" (+38'20")

40 km

(04:42'29")

00:50'02" (+24'08")

Finish

(05:04:50)

日期: 2020-04-26 05:32 - 總爬升: 568 m - 地點: 真武山受玄宮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3127 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'58"

(11'48")

05'58" (+00'55")

1000 / 2000

3

06'10"

(17'58")

06'10" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'26"

(24'25")

06'26" (+01'23")

1000 / 4000

5

05'58"

(30'23")

05'58" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

真武山團練

賽後評分: 非常時期，有這樣的團練很好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 201.88 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, :郭建宏和其他 2 人說推

·

:郭建宏芳銘晚安恭喜漂亮的完賽

2020-04-26 22:10 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'59"	00:11'49"
3	06'10"	00:17'59"
4	06'27"	00:24'26"
5	05'58"	00:30'24"
6	05'10"	00:35'34"
7	05'15"	00:40'49"
8	05'08"	00:45'57"
9	05'04"	00:51'01"
10	05'17"	00:56'18"
11	06'00"	01:02'18"
12	06'02"	01:08'20"
13	06'25"	01:14'45"
14	06'19"	01:21'04"
15	07'01"	01:28'05"
16	06'24"	01:34'29"
17	05'05"	01:39'34"
18	05'42"	01:45'16"
19	05'36"	01:50'52"
20	05'20"	01:56'12"
21	05'24"	02:01'36"
22	07'36"	02:09'12"
23	07'00"	02:16'12"
24	07'40"	02:23'52"
25	08'08"	02:32'00"
26	07'16"	02:39'16"
27	07'47"	02:47'03"
28	06'20"	02:53'23"
29	08'46"	03:02'09"
30	05'42"	03:07'51"
31	06'46"	03:14'37"
32	08'20"	03:22'57"
33	09'02"	03:31'59"
34	09'51"	03:41'50"
35	10'37"	03:52'27"
36	11'22"	04:03'49"
37	10'32"	04:14'21"
38	11'50"	04:26'11"
39	08'02"	04:34'13"
40	08'16"	04:42'29"
41	07'08"	04:49'37"
42	07'10"	04:56'47"
42.6	08'54"	05:02'33"

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成績 : 01:07:05

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