Jon Li 阿雄 2020/05/10 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

42.5 km | 04:53:32 | 06:54/km

日期: 2020-05-10 06:28 - 總爬升: 465 m - 地點: 中庄調整池 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2180 Cal - 總步數: 52912 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 05'17" / 05'23" / 05'19" / 05'28" / 05'26" / 05'29" / 06'20" / 05'28" / 08'46" / 06'03" / 05'13" / 07'32" / 05'14" / 05'11" / 07'21" / 08'57" / 05'19" / 06'39" / 05'35" / 05'56" / 06'01" / 11'41" / 08'14" / 05'28" / 05'24" / 11'27" / 05'27" / 09'06" / 05'34" / 08'34" / 12'10" / 05'33" / 08'45" / 06'07" / 06'39" / 10'16" / 05'19" / 05'03" / 07'11" / 07'41" / 05'50" / 06'43" / 06'48" / 01'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'25"

(05'25")

05'24" (+00'15")

1002 / 1002

180 / 102

05'27"

(10'52")

05'26" (+00'17")

1000 / 2003

182 / 100

05'26"

(16'18")

05'25" (+00'16")

1001 / 3004

182 / 100

05'28"

(21'46")

05'27" (+00'18")

1002 / 4006

182 / 100

05'33"

(27'19")

05'32" (+00'23")

1001 / 5008

182 / 98

展開計圈分析

05'36"

(32'55")

05'35" (+00'26")

1001 / 6009

181 / 98

06'22"

(39'17")

06'21" (+01'12")

1001 / 7011

182 / 86

05'32"

(44'49")

05'31" (+00'22")

1001 / 8012

182 / 99

09'00"

(53'49")

08'59" (+03'50")

1001 / 9013

168 / 66

05'58"

(59'47")

05'57" (+00'48")

1001 / 10015

171 / 98

05'10"

(01:04'57")

05'09"

1000 / 11016

182 / 106

07'42"

(01:12'39")

07'41" (+02'32")

1000 / 12017

170 / 76

05'21"

(01:18'00")

05'20" (+00'11")

1000 / 13017

182 / 102

05'20"

(01:23'20")

05'19" (+00'10")

1002 / 14020

182 / 103

07'22"

(01:30'42")

07'21" (+02'12")

1000 / 15020

161 / 83

09'01"

(01:39'43")

09'00" (+03'51")

1001 / 16021

159 / 69

05'29"

(01:45'12")

05'28" (+00'19")

1002 / 17024

183 / 99

06'45"

(01:51'57")

06'44" (+01'35")

1000 / 18024

173 / 85

05'31"

(01:57'28")

05'30" (+00'21")

1001 / 19026

183 / 98

06'11"

(02:03'39")

06'10" (+01'01")

1000 / 20026

179 / 90

06'02"

(02:09'41")

06'01" (+00'52")

1000 / 21027

180 / 92

13'18"

(02:22'59")

13'16" (+08'07")

1001 / 22028

149 / 50

06'33"

(02:29'32")

06'32" (+01'23")

1001 / 23030

173 / 88

05'33"

(02:35'05")

05'32" (+00'23")

1000 / 24031

183 / 98

06'13"

(02:41'18")

06'12" (+01'03")

1000 / 25031

190 / 84

10'40"

(02:51'58")

10'39" (+05'30")

1001 / 26032

167 / 56

05'33"

(02:57'31")

05'31" (+00'22")

1003 / 27036

183 / 98

09'11"

(03:06'42")

09'09" (+04'00")

1001 / 28038

189 / 57

07'45"

(03:14'27")

07'43" (+02'34")

1002 / 29040

201 / 64

11'15"

(03:25'42")

11'14" (+06'05")

1000 / 30040

170 / 52

07'36"

(03:33'18")

07'35" (+02'26")

1000 / 31041

163 / 80

05'40"

(03:38'58")

05'39" (+00'30")

1001 / 32042

182 / 96

08'57"

(03:47'55")

08'56" (+03'47")

1000 / 33042

199 / 56

07'26"

(03:55'21")

07'24" (+02'15")

1002 / 34045

192 / 70

09'33"

(04:04'54")

09'32" (+04'23")

1000 / 35045

176 / 59

06'04"

(04:10'58")

06'03" (+00'54")

1001 / 36047

185 / 89

05'22"

(04:16'20")

05'21" (+00'12")

1000 / 37048

182 / 102

05'55"

(04:22'15")

05'54" (+00'45")

1000 / 38048

193 / 87

08'04"

(04:30'19")

08'03" (+02'54")

1001 / 39050

199 / 62

06'11"

(04:36'30")

06'10" (+01'01")

1002 / 40053

175 / 92

07'02"

(04:43'32")

07'00" (+01'51")

1002 / 41055

209 / 67

07'07"

(04:50'39")

07'06" (+01'57")

1000 / 42056

207 / 67

02'53"

(04:53'32")

06'20" (+01'11")

454 / 42510

197 / 79

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難得早起運動，因怕下午跑會很熱，但這時間跑也沒比較涼，今中庄調整池初體驗跑，感謝旁邊七張福德宮，讓我補給了多次的水，今日共花費跑前57元早餐+30元運動飲料+45元Ucc黑咖啡+25元波蜜果菜汁，以上共計花費157元
#很開心巧遇愛跑鹿團友
#下回應該更早5：00起跑比較好
#抹凡士林很重要，該邊磨破皮很難受
#迷路差點跑到鶯歌
#還是超過最晚預計完成時間
#祝全天下媽媽母親節快樂🌹😍😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 412.36 km

亞瑟士 (2E)T821N 虎走 6-500 26.5 累積 : 2584.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 鄧志祥和其他 30 人說推

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觀看另 9 則留言

Judy 哇塞!!超強

2020-05-12 20:43 ·

1 個人推

lilliane 06:28，跑完都11點多了，正熱說。下次凌晨2點出門啦…🤣🤣🤣

2020-05-16 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'23"	00:10'40"
3	05'19"	00:15'59"
4	05'28"	00:21'27"
5	05'26"	00:26'53"
6	05'29"	00:32'22"
7	06'20"	00:38'42"
8	05'28"	00:44'10"
9	08'46"	00:52'56"
10	06'03"	00:58'59"
11	05'13"	01:04'12"
12	07'32"	01:11'44"
13	05'14"	01:16'58"
14	05'11"	01:22'09"
15	07'21"	01:29'30"
16	08'57"	01:38'27"
17	05'19"	01:43'46"
18	06'39"	01:50'25"
19	05'35"	01:56'00"
20	05'56"	02:01'56"
21	06'01"	02:07'57"
22	11'41"	02:19'38"
23	08'14"	02:27'52"
24	05'28"	02:33'20"
25	05'24"	02:38'44"
26	11'27"	02:50'11"
27	05'27"	02:55'38"
28	09'06"	03:04'44"
29	05'34"	03:10'18"
30	08'34"	03:18'52"
31	12'10"	03:31'02"
32	05'33"	03:36'35"
33	08'45"	03:45'20"
34	06'07"	03:51'27"
35	06'39"	03:58'06"
36	10'16"	04:08'22"
37	05'19"	04:13'41"
38	05'03"	04:18'44"
39	07'11"	04:25'55"
40	07'41"	04:33'36"
41	05'50"	04:39'26"
42	06'43"	04:46'09"
43	06'48"	04:52'57"
42.5	-1'-11"	04:53'32"