方俊傑 2013/02/24 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

293 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

方俊傑

全馬 | 03:54:29 | 05:33/km | 第9馬

高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2013-02-24
成績	03:54:29
總名次	437 / -
分組名次	122 / -
平均速度	05:33/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:27'06" (+00'43")

15 km

(01:20'25")

00:26'56" (+00'33")

00:54'15" (+00'46")

20 km

(01:47'44")

00:27'19" (+00'56")

25 km

(02:14'47")

00:27'03" (+00'40")

00:54'18" (+00'49")

30 km

(02:42'02")

00:27'15" (+00'52")

35 km

(03:09'11")

00:27'09" (+00'46")

00:56'09" (+02'40")

40 km

(03:38'11")

00:29'00" (+02'37")

Finish

(03:54:29)

日期: 2013-02-24 06:30 - 地點: 高雄馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'42"

(26'42")

05'16"

5063 / 5063

27'36"

(54'18")

05'25" (+00'09")

5090 / 10154

27'26"

(01:21'44")

05'22" (+00'06")

5097 / 15251

27'45"

(01:49'29")

05'28" (+00'12")

5070 / 20321

27'24"

(02:16'53")

05'27" (+00'11")

5020 / 25342

展開計圈分析

今天去參加高雄馬拉松, 算一算這場剛好是我的第10馬, 賽前很擔心高雄炎熱的天氣, 加上我賽前幾天又打電動都太晚睡, 前一晚和台南的老同學聚餐又聊太晚, 週六晚上只睡了差不多三小時, 只怪自己貪玩賽前沒好好調整...
果不其然到了比賽真的有受到影嚮, 前35KM都很順利配 5:30/KM 速度前進, 到最後7KM 腹部抽筋好難受, 只能咬著牙痛苦的前進, 但是我堅持不當步兵, 也只能維持六分速前進, 最後進終點還好有保四成功~ 呼......
這次有點大意, 太不遵敬馬拉松的賽事了, 下一場要好好準備才行~

賽前宣言: 希望能在四小時內完賽.

賽後評分: 一場優質的馬拉松盛會, 熱情十足的比賽!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 288.10 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Min, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 17 人說推

留言

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜完賽!好成績

2013-02-26 08:02 ·

chung 好棒的成績

2013-02-26 21:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'16"	00:10'31"
3	05'05"	00:15'36"
4	05'21"	00:20'57"
5	05'26"	00:26'23"
6	05'25"	00:31'48"
7	05'26"	00:37'14"
8	05'31"	00:42'45"
9	05'15"	00:48'00"
10	05'29"	00:53'29"
11	05'16"	00:58'45"
12	05'22"	01:04'07"
13	05'42"	01:09'49"
14	05'12"	01:15'01"
15	05'24"	01:20'25"
16	05'47"	01:26'12"
17	05'17"	01:31'29"
18	05'35"	01:37'04"
19	05'24"	01:42'28"
20	05'16"	01:47'44"
21	05'23"	01:53'07"
22	05'28"	01:58'35"
23	05'17"	02:03'52"
24	05'25"	02:09'17"
25	05'30"	02:14'47"
26	05'31"	02:20'18"
27	05'17"	02:25'35"
28	05'29"	02:31'04"
29	05'23"	02:36'27"
30	05'35"	02:42'02"
31	05'25"	02:47'27"
32	05'21"	02:52'48"
33	05'23"	02:58'11"
34	05'31"	03:03'42"
35	05'29"	03:09'11"
36	05'42"	03:14'53"
37	05'43"	03:20'36"
38	05'55"	03:26'31"
39	05'55"	03:32'26"
40	05'45"	03:38'11"
41	06'02"	03:44'13"
42	06'07"	03:50'20"
42.7	05'36"	03:54'26"