foxer 2013/02/24 訓練日誌

foxer 苗栗
ID 12111

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foxer

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:58:41 | 05:39/km | 第1馬

高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2013-02-24
成績	03:58:41
總名次	532 / 2462
分組名次	146 / 770
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+01'05")

00:52'31"

10 km

(00:52'31")

00:25'43"

15 km

(01:18'49")

00:26'18" (+00'35")

00:52'52" (+00'21")

20 km

(01:45'23")

00:26'34" (+00'51")

25 km

(02:12'59")

00:27'36" (+01'53")

00:55'26" (+02'55")

30 km

(02:40'49")

00:27'50" (+02'07")

35 km

(03:11'11")

00:30'22" (+04'39")

01:02'06" (+09'35")

40 km

(03:42'55")

00:31'44" (+06'01")

Finish

(03:58:41)

日期: 2013-02-24 06:31 - 總爬升: 244 m - 地點: 高雄 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

30K將配速放至6分,
想說可以安然度過35K撞牆,
結果計畫趕不上身體變化,
左側腹部&右後四頭肌微微抽動,
不妙趕緊再放慢30s緩和了4K後,
狀況好多了又慢慢的加速跑回終點,
破4目標達成...

賽前宣言: 回娘家比賽

2月累積里程 : 200.16 km

ASICS Tarther Blitz 2 累積 : 752.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 林嘉君和其他 16 人說推

留言

jtsnow 變態

2013-02-26 16:12 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'14"	00:11'41"
3	04'48"	00:16'29"
4	05'09"	00:21'38"
5	05'10"	00:26'48"
6	05'03"	00:31'51"
7	05'14"	00:37'05"
8	05'21"	00:42'26"
9	04'54"	00:47'20"
10	05'11"	00:52'31"
11	05'15"	00:57'46"
12	05'15"	01:03'01"
13	05'18"	01:08'19"
14	05'13"	01:13'32"
15	05'17"	01:18'49"
16	05'18"	01:24'07"
17	05'20"	01:29'27"
18	05'27"	01:34'54"
19	05'23"	01:40'17"
20	05'06"	01:45'23"
21	05'33"	01:50'56"
22	05'25"	01:56'21"
23	05'23"	02:01'44"
24	05'24"	02:07'08"
25	05'51"	02:12'59"
26	05'20"	02:18'19"
27	05'12"	02:23'31"
28	05'34"	02:29'05"
29	05'37"	02:34'42"
30	06'07"	02:40'49"
31	05'57"	02:46'46"
32	05'57"	02:52'43"
33	05'50"	02:58'33"
34	06'04"	03:04'37"
35	06'34"	03:11'11"
36	05'55"	03:17'06"
37	06'40"	03:23'46"
38	06'28"	03:30'14"
39	06'22"	03:36'36"
40	06'19"	03:42'55"
41	05'53"	03:48'48"
42	05'56"	03:54'44"
42.7	05'32"	03:58'50"