馬克許 2014/09/28 訓練日誌

馬克許新竹
ID 53475

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馬克許

全馬 | 04:37:45 | 06:34/km | 第6馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:37:45
總名次	257 / -
分組名次	62 / -
平均速度	06:34/km

官方證書

馬克許

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+02'30")

00:59'42" (+01'59")

10 km

(00:59'42")

00:29'00" (+00'48")

15 km

(01:29'13")

00:29'31" (+01'19")

00:57'43"

20 km

(01:57'25")

00:28'12"

25 km

(02:32'28")

00:35'03" (+06'51")

01:08'28" (+10'45")

30 km

(03:05'53")

00:33'25" (+05'13")

35 km

(03:38'24")

00:32'31" (+04'19")

01:12'09" (+14'26")

40 km

(04:18'02")

00:39'38" (+11'26")

Finish

(04:37:45)

日期: 2014-09-28 06:01 - 總爬升: 625 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3788 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

新竹

馬克許

留言

好熱的天氣, 跑山馬拖著76kg跑真的好累~~

心得 : 每次跑完第一個想法都是減重!!但~~我真的無法抵抗美食的誘惑(尤其是避嚕加鹹酥雞)
巧遇福祥大哥~讚的啦!

賽前宣言: 沒去竹山玩過~~那就去跑竹山吧!

賽後評分: 中規中矩的比賽!! 真的沒有加油團感覺蠻冷清的~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 243.85 km

ASICS GT2000 2 累積 : 758.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭財誠, 羅烈師和其他 39 人說推

留言

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羅烈師恭喜完賽！

2014-09-30 12:00 ·

1 個人推

黃小勝恭喜順利完賽~

2014-10-04 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'53"	00:12'15"
3	05'55"	00:18'10"
4	05'53"	00:24'03"
5	06'39"	00:30'42"
6	06'05"	00:36'47"
7	05'42"	00:42'29"
8	06'14"	00:48'43"
9	05'25"	00:54'08"
10	05'34"	00:59'42"
11	05'57"	01:05'39"
12	06'18"	01:11'57"
13	05'40"	01:17'37"
14	05'42"	01:23'19"
15	05'54"	01:29'13"
16	06'01"	01:35'14"
17	05'35"	01:40'49"
18	05'22"	01:46'11"
19	05'35"	01:51'46"
20	05'39"	01:57'25"
21	07'19"	02:04'44"
22	07'12"	02:11'56"
23	07'46"	02:19'42"
24	05'56"	02:25'38"
25	06'50"	02:32'28"
26	08'13"	02:40'41"
27	07'33"	02:48'14"
28	06'30"	02:54'44"
29	05'04"	02:59'48"
30	06'05"	03:05'53"
31	06'15"	03:12'08"
32	06'22"	03:18'30"
33	05'46"	03:24'16"
34	06'16"	03:30'32"
35	07'52"	03:38'24"
36	06'53"	03:45'17"
37	06'45"	03:52'02"
38	08'50"	04:00'52"
39	07'21"	04:08'13"
40	09'49"	04:18'02"
41	06'55"	04:24'57"
42	06'35"	04:31'32"
43	05'38"	04:37'10"
42.8	-4'-59"	04:38'10"