陳祖湘 2014/09/28 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:46:42 | 08:12/km | 第26馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	05:46:42
總名次	729 / -
分組名次	249 / -
平均速度	08:12/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57" (+02'14")

01:05'40"

10 km

(01:05'40")

00:31'43"

15 km

(01:47'59")

00:42'19" (+10'36")

01:22'45" (+17'05")

20 km

(02:28'25")

00:40'26" (+08'43")

25 km

(03:21'16")

00:52'51" (+21'08")

01:31'20" (+25'40")

30 km

(03:59'45")

00:38'29" (+06'46")

35 km

(04:38'01")

00:38'16" (+06'33")

01:23'14" (+17'34")

40 km

(05:22'59")

00:44'58" (+13'15")

Finish

(05:46:42)

日期: 2014-09-28 06:00 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 42 - 卡路里: 3750 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'56"

(08'56")

08'56" (+03'16")

999 / 999

06'04"

(15'00")

06'00" (+00'20")

1009 / 2009

06'29"

(21'29")

06'24" (+00'44")

1012 / 3022

06'36"

(28'05")

06'31" (+00'51")

1011 / 4033

06'07"

(34'12")

06'05" (+00'25")

1005 / 5039

展開計圈分析

又是一個火烤馬，比南投馬還要硬，上坡下坡連環，尤其是上瑞龍瀑布那一段真的有夠硬，差點飆出xxx，還好也順利完賽，此次賽道規畫除有夠硬外，部分路段的交通維持還有改善的空間，補給則屬中上，要是問我明年要不要參加，我只能說考慮考慮唄~

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 321.76 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rainbow Trout, Kung 和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

台南德哥恭喜順利完賽。

2014-09-29 08:23 ·

1 個人推

蔡佩珊恭喜完賽～這場山路和補給實在讓我笑不出來^_^

2014-09-29 09:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	06'00"	00:14'58"
3	06'25"	00:21'23"
4	06'32"	00:27'55"
5	06'02"	00:33'57"
6	06'09"	00:40'06"
7	06'09"	00:46'15"
8	06'40"	00:52'55"
9	06'15"	00:59'10"
10	06'30"	01:05'40"
11	08'50"	01:14'30"
12	07'56"	01:22'26"
13	11'19"	01:33'45"
14	07'33"	01:41'18"
15	06'41"	01:47'59"
16	10'00"	01:57'59"
17	07'19"	02:05'18"
18	06'26"	02:11'44"
19	06'30"	02:18'14"
20	10'11"	02:28'25"
21	09'24"	02:37'49"
22	11'48"	02:49'37"
23	11'20"	03:00'57"
24	07'44"	03:08'41"
25	12'35"	03:21'16"
26	08'51"	03:30'07"
27	10'46"	03:40'53"
28	05'50"	03:46'43"
29	07'26"	03:54'09"
30	05'36"	03:59'45"
31	08'04"	04:07'49"
32	07'41"	04:15'30"
33	05'56"	04:21'26"
34	07'24"	04:28'50"
35	09'11"	04:38'01"
36	08'11"	04:46'12"
37	06'56"	04:53'08"
38	10'11"	05:03'19"
39	10'35"	05:13'54"
40	09'05"	05:22'59"
41	07'19"	05:30'18"
42	06'16"	05:36'34"
43	07'17"	05:43'51"
43.0	213'32"	05:47'16"