何贒中 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 03:57:35 | 05:37/km | 第44馬

2014火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-09-28
成績	03:57:35
總名次	25 / 325
分組名次	2 / 116
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:24'54" (+01'17")

15 km

(01:15'56")

00:27'25" (+03'48")

00:53'48" (+05'17")

20 km

(01:42'19")

00:26'23" (+02'46")

25 km

(02:10'50")

00:28'31" (+04'54")

01:00'06" (+11'35")

30 km

(02:42'25")

00:31'35" (+07'58")

35 km

(03:17'21")

00:34'56" (+11'19")

01:04'56" (+16'25")

40 km

(03:47'21")

00:30'00" (+06'23")

Finish

(03:57:35)

日期: 2014-09-28 05:31 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1791 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'13")

04'47" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'45"

(13'59")

04'45" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'51"

(18'50")

04'51" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'37")

04'46" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 4小時內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.88 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Niklaus, 香魚和其他 5 人說推

·

Otto 恭禧順利完賽！！

2014-09-30 09:48 ·

Niklaus 讚…先恭喜完「曬」！
也很高興和您同場接受「烤」驗！
下一場見囉！

2014-10-01 01:23 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'48"	00:09'14"
3	04'45"	00:13'59"
4	04'52"	00:18'51"
5	04'46"	00:23'37"
6	05'02"	00:28'39"
7	04'51"	00:33'30"
8	04'49"	00:38'19"
9	05'18"	00:43'37"
10	04'54"	00:48'31"
11	05'12"	00:53'43"
12	05'03"	00:58'46"
13	06'24"	01:05'10"
14	06'10"	01:11'20"
15	04'36"	01:15'56"
16	04'57"	01:20'53"
17	05'21"	01:26'14"
18	06'34"	01:32'48"
19	04'31"	01:37'19"
20	05'00"	01:42'19"
21	05'11"	01:47'30"
22	06'53"	01:54'23"
23	05'16"	01:59'39"
24	05'16"	02:04'55"
25	05'55"	02:10'50"
26	05'27"	02:16'17"
27	06'05"	02:22'22"
28	06'27"	02:28'49"
29	05'29"	02:34'18"
30	08'07"	02:42'25"
31	07'16"	02:49'41"
32	07'26"	02:57'07"
33	06'19"	03:03'26"
34	06'09"	03:09'35"
35	07'46"	03:17'21"
36	06'51"	03:24'12"
37	05'10"	03:29'22"
38	06'07"	03:35'29"
39	05'48"	03:41'17"
40	06'04"	03:47'21"
41	05'25"	03:52'46"
42	05'45"	03:58'31"
42.2	11'18"	04:01'20"

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