Stephen C. LIN 2014/09/27 訓練日誌

Stephen C. LIN 台北市
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Stephen C. LIN

全馬 | 04:42:24 | 06:41/km | 第32馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:42:24
總名次	217 / 793
分組名次	77 / 279
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

01:00'18" (+00'13")

10 km

(01:00'18")

00:34'27" (+08'36")

15 km

(01:34'21")

00:34'03" (+08'12")

01:13'54" (+13'49")

20 km

(02:14'12")

00:39'51" (+14'00")

25 km

(02:57'56")

00:43'44" (+17'53")

01:09'53" (+09'48")

30 km

(03:24'05")

00:26'09" (+00'18")

35 km

(03:55'36")

00:31'31" (+05'40")

01:00'05"

40 km

(04:24'10")

00:28'34" (+02'43")

Finish

(04:42:24)

日期: 2014-09-27 06:37 - 總爬升: 1065 m - 地點: 基隆暖暖運動公園-五分山氣象站 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3108 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

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睽違將近半年，帶傷上陣，輕鬆跑，還好勉強保住五。。。。

賽前宣言: 睽違許久的氣象站髮夾彎，我又來啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 90.62 km

ASICS tarther 累積 : 597.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Natsu, 葉淨志和其他 4 人說推

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-09-30 11:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'58"	00:10'15"
3	05'19"	00:15'34"
4	04'59"	00:20'33"
5	05'18"	00:25'51"
6	05'18"	00:31'09"
7	05'42"	00:36'51"
8	05'07"	00:41'58"
9	06'39"	00:48'37"
10	11'41"	01:00'18"
11	08'35"	01:08'53"
12	06'25"	01:15'18"
13	07'15"	01:22'33"
14	05'48"	01:28'21"
15	06'00"	01:34'21"
16	06'43"	01:41'04"
17	06'43"	01:47'47"
18	09'57"	01:57'44"
19	08'48"	02:06'32"
20	07'40"	02:14'12"
21	09'24"	02:23'36"
22	09'46"	02:33'22"
23	10'23"	02:43'45"
24	09'11"	02:52'56"
25	05'00"	02:57'56"
26	05'19"	03:03'15"
27	04'59"	03:08'14"
28	05'00"	03:13'14"
29	05'14"	03:18'28"
30	05'37"	03:24'05"
31	04'46"	03:28'51"
32	06'32"	03:35'23"
33	07'59"	03:43'22"
34	05'54"	03:49'16"
35	06'20"	03:55'36"
36	05'51"	04:01'27"
37	06'10"	04:07'37"
38	05'30"	04:13'07"
39	05'05"	04:18'12"
40	05'58"	04:24'10"
40.3	13'02"	04:28'29"