香魚 2014/09/28 訓練日誌

香魚屏東
ID 276

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香魚

全馬 | 04:03:27 | 05:46/km | 第37馬

2014火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:03:27
總名次	3 / 325
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:53'47"

10 km

(00:53'47")

00:27'05" (+00'23")

15 km

(01:22'39")

00:28'52" (+02'10")

00:56'48" (+03'01")

20 km

(01:50'35")

00:27'56" (+01'14")

25 km

(02:19'05")

00:28'30" (+01'48")

00:58'16" (+04'29")

30 km

(02:48'51")

00:29'46" (+03'04")

35 km

(03:21'02")

00:32'11" (+05'29")

01:01'59" (+08'12")

40 km

(03:50'50")

00:29'48" (+03'06")

Finish

(04:03:27)

日期: 2014-09-28 05:31 - 總爬升: 522 m - 地點: 火燒島 - 卡路里: 1937 Cal

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周文得說推

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這次全馬補給用4包bcaa果膠，前面10k各一包，後面8k各一包，全程補給站只喝水和運動飲料及檸檬片，在35km吃一塊紅龍果，賽後半小時內一杯蛋白素+bcaa8000粉狀。
練跑量只有69km就上場硬戰，這樣成績算滿意了，畢竟前方看不到勝力軍，後方沒有追兵（香港來的第4，5名）保持穩穩的速度進場就好。

賽前宣言:

賽後評分: 第二年跑,補給還不錯，冰塊很充足。
給 5 星

9月累積里程 : 111.97 km

asics TJR034-2307(30週年款) 累積 : 622.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

梁平和, 荔枝和其他 32 人說推

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Niklaus 讚…先恭喜完「曬」！
也很高興和您同場接受「烤」驗！
下一場見囉！

2014-10-01 01:21 ·

香魚 TO N大,也恭喜你完曬。
跑到4KM時有一位歐巴桑跑到我旁邊,說她是香港來的,叫我跑慢一點啊,我跟她說那你要跑快一點才對,但不久後就在我後方遠處,頒獎時是第4名耶,成績(4:39)。

2014-10-01 08:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'30"	00:10'35"
3	05'24"	00:15'59"
4	05'27"	00:21'26"
5	05'16"	00:26'42"
6	05'27"	00:32'09"
7	05'14"	00:37'23"
8	05'21"	00:42'44"
9	05'48"	00:48'32"
10	05'15"	00:53'47"
11	05'20"	00:59'07"
12	05'20"	01:04'27"
13	06'46"	01:11'13"
14	06'23"	01:17'36"
15	05'03"	01:22'39"
16	05'18"	01:27'57"
17	05'52"	01:33'49"
18	05'52"	01:39'41"
19	05'06"	01:44'47"
20	05'48"	01:50'35"
21	05'38"	01:56'13"
22	05'41"	02:01'54"
23	05'47"	02:07'41"
24	05'39"	02:13'20"
25	05'45"	02:19'05"
26	05'44"	02:24'49"
27	06'10"	02:30'59"
28	05'58"	02:36'57"
29	05'59"	02:42'56"
30	05'55"	02:48'51"
31	07'10"	02:56'01"
32	07'33"	03:03'34"
33	05'28"	03:09'02"
34	05'49"	03:14'51"
35	06'11"	03:21'02"
36	06'33"	03:27'35"
37	05'34"	03:33'09"
38	05'51"	03:39'00"
39	05'50"	03:44'50"
40	06'00"	03:50'50"
41	05'38"	03:56'28"
42	05'46"	04:02'14"
42.2	05'38"	04:03'36"