Hsin-hung Lai 2020/05/23 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

半馬 | 01:49:33 | 05:11/km | 第17半馬

2020 停一下往山林跑系列活動-SP4

官方成績
日期	2020-05-23
成績	01:49:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+04'39")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:23'20"

15 km

(01:19'29")

00:28'10" (+04'50")

00:51'48" (+00'29")

20 km

(01:43'07")

00:23'38" (+00'18")

Finish

(01:49:33)

日期: 2020-05-23 05:00 - 總爬升: 355 m - 地點: 新店廣興河濱公園 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1381 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'46")

1000 / 1000

05'22"

(10'33")

05'22" (+00'57")

1000 / 2000

05'44"

(16'17")

05'44" (+01'19")

1000 / 3000

05'56"

(22'13")

05'56" (+01'31")

1000 / 4000

05'45"

(27'59")

05'45" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下雨天氣涼，跑出好久不見破1小時50分內
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 299.97 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'23"	00:10'34"
3	05'44"	00:16'18"
4	05'56"	00:22'14"
5	05'45"	00:27'59"
6	05'02"	00:33'01"
7	04'26"	00:37'27"
8	04'47"	00:42'14"
9	04'26"	00:46'40"
10	04'39"	00:51'19"
11	05'12"	00:56'31"
12	05'24"	01:01'55"
13	05'45"	01:07'40"
14	05'45"	01:13'25"
15	06'04"	01:19'29"
16	05'31"	01:25'00"
17	04'32"	01:29'32"
18	04'31"	01:34'03"
19	04'29"	01:38'32"
20	04'35"	01:43'07"
21	04'36"	01:47'43"
21.4	05'14"	01:49'47"