謝秉宏 2014/09/27 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | 04:28:29 | 06:21/km | 第39馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:28:29
總名次	142 / 793
分組名次	6 / 35
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

01:00'13"

10 km

(01:00'13")

00:33'52" (+07'31")

15 km

(01:35'14")

00:35'01" (+08'40")

01:14'10" (+13'57")

20 km

(02:14'23")

00:39'09" (+12'48")

25 km

(02:55'54")

00:41'31" (+15'10")

01:09'32" (+09'19")

30 km

(03:23'55")

00:28'01" (+01'40")

35 km

(03:58'22")

00:34'27" (+08'06")

01:02'26" (+02'13")

40 km

(04:26'21")

00:27'59" (+01'38")

Finish

(04:28:29)

日期: 2014-09-27 06:37 - 總爬升: 1026 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 2696 Cal

台北市

謝秉宏

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2014.09.27《第三十九馬：暖暖五分山馬拉松》

時間：4h28m29s
距離：42km
總爬升：1026m

第一次穿新買的壓縮衣跑~今天是一整個英雄的概念~XDDD

原本想說穿這樣可以帶給別人一些動力，沒想到一路上有不少人都對我喊超人加油~~一整個是好正向的互動啊~哈哈~ヾ(*´∀｀*)ﾉ

另外一個很開心的是，今天跑的雖然還是虛累累，但速度有回來耶~好久全馬沒跑進四個半小時了~~繼續朝能跑馬拉松的健身男邁進~~(握)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 128.58 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

葉淨志, Otto 和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

Otto 恭禧順利完賽！！
超人回來囉！！

2014-10-03 17:54 ·

1 個人推

謝秉宏謝謝啦~~

2014-10-06 22:06 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'10"	00:10'18"
3	05'34"	00:15'52"
4	05'06"	00:20'58"
5	05'23"	00:26'21"
6	05'18"	00:31'39"
7	05'34"	00:37'13"
8	05'29"	00:42'42"
9	06'26"	00:49'08"
10	11'05"	01:00'13"
11	07'45"	01:07'58"
12	06'13"	01:14'11"
13	08'51"	01:23'02"
14	06'17"	01:29'19"
15	05'55"	01:35'14"
16	07'15"	01:42'29"
17	06'57"	01:49'26"
18	08'24"	01:57'50"
19	08'22"	02:06'12"
20	08'11"	02:14'23"
21	08'42"	02:23'05"
22	08'53"	02:31'58"
23	09'56"	02:41'54"
24	08'47"	02:50'41"
25	05'13"	02:55'54"
26	05'44"	03:01'38"
27	05'13"	03:06'51"
28	05'27"	03:12'18"
29	06'01"	03:18'19"
30	05'36"	03:23'55"
31	05'22"	03:29'17"
32	07'18"	03:36'35"
33	08'37"	03:45'12"
34	06'32"	03:51'44"
35	06'38"	03:58'22"
36	06'17"	04:04'39"
37	05'49"	04:10'28"
38	05'05"	04:15'33"
39	04'56"	04:20'29"
40	05'52"	04:26'21"
40.4	06'26"	04:28'40"