Genmei Chang 2014/10/05 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:20:32 | 06:10/km | 第8馬

2014 桃園國門之都馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:20:32
總名次	136 / 534
分組名次	27 / 113
平均速度	06:10/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:53'55"

10 km

(00:53'55")

00:27'19" (+00'43")

15 km

(01:25'12")

00:31'17" (+04'41")

01:04'14" (+10'19")

20 km

(01:58'09")

00:32'57" (+06'21")

25 km

(02:33'06")

00:34'57" (+08'21")

01:11'18" (+17'23")

30 km

(03:09'27")

00:36'21" (+09'45")

35 km

(03:42'20")

00:32'53" (+06'17")

01:01'42" (+07'47")

40 km

(04:11'09")

00:28'49" (+02'13")

Finish

(04:20:32)

日期: 2014-10-05 06:00 - 總爬升: 536 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2711 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'51"

(12'51")

05'08"

2500 / 2500

13'43"

(26'35")

05'29" (+00'21")

2500 / 5000

13'10"

(39'45")

05'16" (+00'08")

2500 / 7500

14'08"

(53'54")

05'39" (+00'31")

2500 / 10000

14'37"

(01:08'31")

05'50" (+00'42")

2500 / 12500

展開計圈分析

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雖然是一場超級地雷的比賽，但居然破了個人最佳成績，而且一舉推進到420，這場最令人詬病的是超級無敵爛的補給，雖然全馬組水補己非常足夠，但全程居然都沒有運動飲料，只好拿鹽巴泡水喝來補充鈉，還能撐完全場沒有抽筋真是萬幸。天涼好個秋非常適合跑馬的天氣，居然可以在山路馬破PB還一舉推進了18分鐘，一掃上周踢到竹山馬鐵板的陰霾。另外，值得慶賀還有水母大人第二場半馬無痛完賽，還進入三個鐘頭內，真厲害！希望接下來的賽事能不斷地進步，明年放暑假前有機會進SUB4大關，加油！

賽前宣言: 第八號全馬，第一次桃園跑馬，而且是週週馬的挑戰！全力前進ing....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.72 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE(藍) 累積 : 664.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）, 江小豪和其他 10 人說推

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terresa Great ,恭喜完賽,讚啦！

2014-10-05 14:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'08"	00:10'12"
3	05'38"	00:15'50"
4	05'20"	00:21'10"
5	05'26"	00:26'36"
6	05'23"	00:31'59"
7	05'22"	00:37'21"
8	05'22"	00:42'43"
9	05'23"	00:48'06"
10	05'49"	00:53'55"
11	06'00"	00:59'55"
12	05'54"	01:05'49"
13	05'49"	01:11'38"
14	07'09"	01:18'47"
15	06'25"	01:25'12"
16	07'11"	01:32'23"
17	06'35"	01:38'58"
18	06'10"	01:45'08"
19	06'54"	01:52'02"
20	06'07"	01:58'09"
21	07'08"	02:05'17"
22	07'56"	02:13'13"
23	06'34"	02:19'47"
24	06'40"	02:26'27"
25	06'39"	02:33'06"
26	07'37"	02:40'43"
27	06'50"	02:47'33"
28	06'37"	02:54'10"
29	08'45"	03:02'55"
30	06'32"	03:09'27"
31	06'30"	03:15'57"
32	06'57"	03:22'54"
33	05'30"	03:28'24"
34	06'44"	03:35'08"
35	07'12"	03:42'20"
36	06'09"	03:48'29"
37	04'54"	03:53'23"
38	05'33"	03:58'56"
39	05'57"	04:04'53"
40	06'16"	04:11'09"
41	05'46"	04:16'55"
42	05'53"	04:22'48"
42.2	07'12"	04:24'15"