柏生 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

柏生彰化
ID 3879

126 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:05:40 | 07:14/km | 第28馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:05:40
總名次	644 / -
分組名次	127 / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'44")

00:39'44" (+10'22")

01:15'27" (+08'06")

10 km

(01:15'27")

00:35'43" (+06'21")

15 km

(01:55'04")

00:39'37" (+10'15")

01:19'10" (+11'49")

20 km

(02:34'37")

00:39'33" (+10'11")

25 km

(03:13'16")

00:38'39" (+09'17")

01:18'51" (+11'30")

30 km

(03:53'28")

00:40'12" (+10'50")

35 km

(04:31'27")

00:37'59" (+08'37")

01:07'21"

40 km

(05:00'49")

00:29'22"

Finish

(05:05:40)

日期: 2014-10-05 06:59 - 總爬升: 1063 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3163 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

前年只來跑過半馬，今年來完成全馬距離。
山路馬拉松，在熱情的原住民不斷地加油，跑跑走走、吃吃喝喝
再歡樂不過了的一馬....

賽前宣言: 28

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.51 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

jaschoung, SummerYin 和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

晴奈奈太厲害了啊

2014-10-06 11:12 ·

1 個人推

Maius 瑪雅恭喜完賽^^

2014-10-08 13:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'19"	00:10'19"
2	07'15"	00:17'34"
3	07'26"	00:25'00"
4	08'02"	00:33'02"
5	06'42"	00:39'44"
6	08'29"	00:48'13"
7	06'41"	00:54'54"
8	07'24"	01:02'18"
9	06'29"	01:08'47"
10	06'40"	01:15'27"
11	07'49"	01:23'16"
12	05'49"	01:29'05"
13	08'17"	01:37'22"
14	09'37"	01:46'59"
15	08'05"	01:55'04"
16	05'25"	02:00'29"
17	06'01"	02:06'30"
18	08'11"	02:14'41"
19	08'36"	02:23'17"
20	11'20"	02:34'37"
21	07'36"	02:42'13"
22	09'32"	02:51'45"
23	08'25"	03:00'10"
24	07'35"	03:07'45"
25	05'31"	03:13'16"
26	06'17"	03:19'33"
27	09'17"	03:28'50"
28	08'50"	03:37'40"
29	09'05"	03:46'45"
30	06'43"	03:53'28"
31	08'45"	04:02'13"
32	08'10"	04:10'23"
33	06'47"	04:17'10"
34	07'45"	04:24'55"
35	06'32"	04:31'27"
36	06'53"	04:38'20"
37	05'23"	04:43'43"
38	05'20"	04:49'03"
39	05'55"	04:54'58"
40	05'51"	05:00'49"
41	06'35"	05:07'24"
42	08'52"	05:16'16"
43	05'54"	05:22'10"
42.6	00'-37"	05:22'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

Annie Teng 上傳了新日誌

1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km