SHENG 2013/03/02 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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SHENG

160.0 km | 07:40:49 | 20.8 km/h

雙主場輪霸西濱160

官方成績
日期	2013-03-02
成績	07:40:49
總名次	93 / 909
分組名次	22 / 179
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'52")

00:17'52" (+09'42")

00:32'58" (+15'53")

10 km

(00:32'58")

00:15'06" (+06'56")

15 km

(00:47'45")

00:14'47" (+06'37")

00:33'51" (+16'46")

20 km

(01:06'49")

00:19'04" (+10'54")

25 km

(01:26'57")

00:20'08" (+11'58")

00:39'37" (+22'32")

30 km

(01:46'26")

00:19'29" (+11'19")

35 km

(02:04'48")

00:18'22" (+10'12")

00:39'13" (+22'08")

40 km

(02:25'39")

00:20'51" (+12'41")

45 km

(02:52'06")

00:26'27" (+18'17")

00:43'55" (+26'50")

50 km

(03:09'34")

00:17'28" (+09'18")

55 km

(03:27'54")

00:18'20" (+10'10")

00:37'45" (+20'40")

60 km

(03:47'19")

00:19'25" (+11'15")

65 km

(04:08'44")

00:21'25" (+13'15")

00:42'02" (+24'57")

70 km

(04:29'21")

00:20'37" (+12'27")

75 km

(04:48'20")

00:18'59" (+10'49")

00:51'24" (+34'19")

80 km

(05:20'45")

00:32'25" (+24'15")

85 km

(05:28'56")

00:08'11" (+00'01")

00:17'42" (+00'37")

90 km

(05:38'27")

00:09'31" (+01'21")

95 km

(05:47'22")

00:08'55" (+00'45")

00:17'05"

100 km

(05:55'32")

00:08'10"

105 km

(06:04'00")

00:08'28" (+00'18")

00:17'37" (+00'32")

110 km

(06:13'09")

00:09'09" (+00'59")

115 km

(06:22'36")

00:09'27" (+01'17")

00:17'52" (+00'47")

120 km

(06:31'01")

00:08'25" (+00'15")

125 km

(06:40'01")

00:09'00" (+00'50")

00:18'25" (+01'20")

130 km

(06:49'26")

00:09'25" (+01'15")

135 km

(07:01'10")

00:11'44" (+03'34")

00:21'14" (+04'09")

140 km

(07:10'40")

00:09'30" (+01'20")

145 km

(07:20'29")

00:09'49" (+01'39")

00:18'36" (+01'31")

150 km

(07:29'16")

00:08'47" (+00'37")

155 km

(07:38'45")

00:09'29" (+01'19")

00:00'00"

Finish

(07:40:49)

日期: 2013-03-02 06:37 - 地點: 崎頂海濱休閒園區到八仙海岸 - 天氣: 寒冷有雨風超大 - 平均心率: 94 - 卡路里: 4461 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 95%

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此次輪霸西濱賽事！難度較去年簡單，少了50K，也少了通宵那段吐血坡！想起去年差點被關門的窘態！今年特地來雪恥...-__-..
可惜今日陣陣寒冷的冷氣團！風大到令人退卻！外加雨勢陣陣來襲！這回還是被《輪霸》了！-__-##
而最後燃燒僅存的小宇宙！拼了命讓成績維持自己預計標準內！算是低空掠過了....^_^
明日小弟休息一日！但還有不少跑友參加萬金石！期望別像今天這樣風雨逼人！也祝各位跑友明日上凸台領金牌！各各獲得佳績！^_^

賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 難度適中！補給吃不完的香蕉麵包！很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.00 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kelly Wu, 遙遠的42k 和其他 70 人說推

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SHENG 沒注意到Andy帥逛到這^_^騎車是我興趣拉＂有機會一起來玩這種長程賽事！挺有趣的Y(^_^)Y

2013-05-02 00:34 ·

3 個人推

Andy Cheng 不行啦，人家的屁股還不夠硬啦！

2013-05-02 06:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.8	-1.8 %
2	17.7	-1.4 %
3	17.6	-0.7 %
4	18.6	1.8 %
5	19.0	-0.6 %
6	21.4	-0.5 %
7	19.0	-0.2 %
8	19.3	1.3 %
9	19.6	-0.9 %
10	20.2	-0.2 %
11	19.0	-0.6 %
12	19.6	3.0 %
13	22.0	-1.3 %
14	20.3	4.3 %
15	20.8	-1.1 %
16	10.1	4.5 %
17	15.9	1.2 %
18	19.6	-1.0 %
19	18.4	2.4 %
20	20.0	-2.8 %
21	7.9	2.2 %
22	24.2	-0.6 %
23	17.4	1.0 %
24	21.2	-0.6 %
25	16.0	2.6 %
26	16.0	-1.9 %
27	14.5	-0.7 %
28	16.7	1.2 %
29	15.9	1.1 %
30	14.2	-0.9 %
31	15.1	-0.4 %
32	17.0	1.6 %
33	15.3	-0.4 %
34	18.8	-1.1 %
35	16.1	2.0 %
36	17.0	-1.2 %
37	14.8	-0.2 %
38	14.2	-0.2 %
39	14.7	1.0 %
40	12.1	-0.9 %
41	14.4	1.2 %
42	15.7	2.3 %
43	18.5	-0.5 %
44	5.4	1.8 %
45	15.0	-2.1 %
46	18.2	1.5 %
47	16.9	1.8 %
48	17.3	-1.7 %
49	17.3	-1.2 %
50	16.3	-0.6 %
51	16.2	-0.5 %
52	16.3	1.8 %
53	15.1	-1.1 %
54	17.8	2.0 %
55	16.6	2.2 %
56	14.6	-1.3 %
57	14.5	1.0 %
58	17.6	1.2 %
59	13.7	-2.0 %
60	17.8	-1.7 %
61	15.1	1.8 %
62	12.6	-1.3 %
63	16.3	-0.8 %
64	11.3	-1.3 %
65	16.2	2.0 %
66	12.8	-7.5 %
67	16.4	-0.6 %
68	16.4	1.3 %
69	15.4	-3.0 %
70	12.8	2.4 %
71	15.8	2.0 %
72	15.8	1.5 %
73	14.8	1.8 %
74	15.3	-0.9 %
75	17.6	-1.8 %
76	19.8	-2.6 %
77	2.8	4.2 %
78	21.8	-1.6 %
79	20.3	-1.8 %
80	31.6	2.4 %
81	35.6	2.7 %
82	38.7	-2.6 %
83	39.1	1.0 %
84	33.3	2.3 %
85	37.1	1.5 %
86	31.3	2.0 %
87	30.5	-1.2 %
88	31.6	2.6 %
89	35.3	-2.0 %
90	29.5	4.0 %
91	33.6	-0.7 %
92	29.3	-1.4 %
93	40.4	-2.9 %
94	35.0	3.1 %
95	31.9	-1.7 %
96	35.6	-0.9 %
97	34.6	2.0 %
98	35.3	1.2 %
99	40.4	2.3 %
100	38.3	2.0 %
101	33.3	-1.1 %
102	38.3	1.2 %
103	34.6	1.3 %
104	35.6	-1.0 %
105	35.6	-0.4 %
106	31.9	1.0 %
107	31.6	-1.0 %
108	34.6	1.2 %
109	30.5	1.8 %
110	36.0	-2.3 %
111	31.6	4.7 %
112	27.9	-1.4 %
113	33.6	-0.6 %
114	33.6	2.2 %
115	32.7	1.2 %
116	32.4	-0.2 %
117	33.6	2.3 %
118	38.7	1.8 %
119	34.6	-1.3 %
120	40.0	-0.2 %
121	24.5	-1.2 %
122	40.0	1.0 %
123	34.6	1.6 %
124	35.3	-1.0 %
125	37.1	2.0 %
126	31.6	1.3 %
127	33.6	-1.2 %
128	37.5	1.4 %
129	28.8	1.2 %
130	29.3	-1.8 %
131	22.0	1.3 %
132	26.1	-0.9 %
133	23.7	2.0 %
134	29.3	-2.0 %
135	28.3	1.1 %
136	34.0	-1.5 %
137	30.5	-0.1 %
138	36.4	7.0 %
139	33.6	-0.8 %
140	25.7	-1.0 %
141	31.3	1.3 %
142	30.5	-1.3 %
143	31.9	-0.4 %
144	27.9	1.2 %
145	31.6	-1.2 %
146	35.6	1.7 %
147	35.0	-0.6 %
148	33.3	-0.6 %
149	34.6	-0.3 %
150	32.4	1.0 %
151	31.3	1.3 %
152	31.0	-0.8 %
153	31.9	1.3 %
154	29.0	1.8 %
155	35.6	-1.6 %
157.5	135.1	1.6 %