葉健安 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

葉健安台中
ID 91413

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35.0 km + 10.5 km | 02:17:29

第二屆台72快速公路鐵人二項

官方成績
日期	2014-10-05
成績	02:17:29
總名次	447 / 1190
分組名次	96 / 265
平均速度

日期: 2014-10-05 06:00 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2381 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

第一次老婆小孩都到現場看我的兩鐵挑戰．
阿不過表現依舊沒有很完美．
大腿很爭氣地按照慣例又抽筋了哈哈哈哈哈！
雖然第一趟的路跑用有史以來最快的速度跑完7.5K(36分)．
但大腿的狀況實在不佳．
一下轉換區就開始要抽要抽的．
然後躲過第一部的照相機之後就．
爆了．
沒藉口～就是準備不夠．
期待繼續運動下去然後進步．

賽前宣言: 安全完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.57 km

XT 上傳 | 10 years ago

shizhen.cao, 蕭世昌和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'39"	00:09'22"
3	04'53"	00:14'15"
4	04'55"	00:19'10"
5	05'23"	00:24'33"
6	05'10"	00:29'43"
7	05'03"	00:34'46"
8	04'52"	00:39'38"
9	01'54"	00:41'32"
10	01'49"	00:43'21"
11	01'56"	00:45'17"
12	01'51"	00:47'08"
13	02'14"	00:49'22"
14	01'53"	00:51'15"
15	01'34"	00:52'49"
16	01'31"	00:54'20"
17	01'36"	00:55'56"
18	01'36"	00:57'32"
19	01'52"	00:59'24"
20	01'54"	01:01'18"
21	01'59"	01:03'17"
22	01'52"	01:05'09"
23	02'04"	01:07'13"
24	02'09"	01:09'22"
25	02'19"	01:11'41"
26	02'15"	01:13'56"
27	02'02"	01:15'58"
28	01'46"	01:17'44"
29	02'11"	01:19'55"
30	01'29"	01:21'24"
31	01'45"	01:23'09"
32	01'47"	01:24'56"
33	01'58"	01:26'54"
34	02'14"	01:29'08"
35	02'27"	01:31'35"
36	02'24"	01:33'59"
37	02'43"	01:36'42"
38	02'01"	01:38'43"
39	02'31"	01:41'14"
40	03'44"	01:44'58"
41	02'14"	01:47'12"
42	12'59"	02:00'11"
43	08'55"	02:09'06"
44	06'32"	02:15'38"
44.2	12'18"	02:18'13"

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