宇培德 2013/03/02 訓練日誌

宇培德桃園
ID 11315

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宇培德

160.0 km | 10:49:04 | 14.8 km/h

雙主場輪霸西濱160

官方成績
日期	2013-03-02
成績	10:49:04
總名次	862 / 1001
分組名次	114 / 128
平均速度

官方證書

宇培德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'26")

00:12'26" (+05'01")

00:22'28" (+05'10")

10 km

(00:22'28")

00:10'02" (+02'37")

15 km

(00:29'53")

00:07'25"

00:17'18"

20 km

(00:39'46")

00:09'53" (+02'28")

25 km

(00:51'16")

00:11'30" (+04'05")

00:20'39" (+03'21")

30 km

(01:00'25")

00:09'09" (+01'44")

35 km

(01:10'05")

00:09'40" (+02'15")

00:18'54" (+01'36")

40 km

(01:19'19")

00:09'14" (+01'49")

45 km

(01:30'43")

00:11'24" (+03'59")

00:21'27" (+04'09")

50 km

(01:40'46")

00:10'03" (+02'38")

55 km

(01:55'25")

00:14'39" (+07'14")

00:23'47" (+06'29")

60 km

(02:04'33")

00:09'08" (+01'43")

65 km

(02:14'48")

00:10'15" (+02'50")

00:32'00" (+14'42")

70 km

(02:36'33")

00:21'45" (+14'20")

75 km

(03:01'00")

00:24'27" (+17'02")

00:50'07" (+32'49")

80 km

(03:26'40")

00:25'40" (+18'15")

85 km

(03:48'11")

00:21'31" (+14'06")

00:44'24" (+27'06")

90 km

(04:11'04")

00:22'53" (+15'28")

95 km

(04:43'46")

00:32'42" (+25'17")

01:06'03" (+48'45")

100 km

(05:17'07")

00:33'21" (+25'56")

105 km

(05:50'46")

00:33'39" (+26'14")

01:03'53" (+46'35")

110 km

(06:21'00")

00:30'14" (+22'49")

115 km

(06:46'51")

00:25'51" (+18'26")

00:51'39" (+34'21")

120 km

(07:12'39")

00:25'48" (+18'23")

125 km

(07:39'45")

00:27'06" (+19'41")

00:54'21" (+37'03")

130 km

(08:07'00")

00:27'15" (+19'50")

135 km

(08:33'43")

00:26'43" (+19'18")

00:53'09" (+35'51")

140 km

(09:00'09")

00:26'26" (+19'01")

145 km

(09:21'32")

00:21'23" (+13'58")

00:00'00"

Finish

(10:49:04)

日期: 2013-03-02 06:39 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 5445 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 75%

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很難忘的挑戰賽!:去程花2:30:00左右，回程一路頂著逆風+細雨，竟然花了7:30:00左右，不過還是完成了!

賽前宣言: 人生第一次參加長距離挑戰賽，堅持到底，加油!

賽後評分: 補給、緊急救援服務都很好!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.38 km

GIANT ANYROAD 2

XT 上傳 | 11 years ago

中年大叔, 張仁煌和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	2.8 %
2	23.2	-0.4 %
3	29.0	-2.0 %
4	30.0	-0.7 %
5	30.0	3.0 %
6	31.6	-1.4 %
7	30.3	1.6 %
8	30.5	-1.3 %
9	29.0	-1.0 %
10	28.3	2.3 %
11	27.9	-2.3 %
12	48.6	5.5 %
13	276.9	-0.2 %
14	29.0	1.0 %
15	34.3	1.0 %
16	30.3	0.0 %
17	32.4	-0.1 %
18	30.5	-0.2 %
19	29.5	-0.1 %
20	29.3	1.0 %
21	17.8	-0.1 %
22	29.0	1.0 %
23	26.1	-0.1 %
24	31.3	1.0 %
25	32.4	-0.3 %
26	31.9	-0.1 %
27	29.0	1.0 %
28	35.0	1.0 %
29	34.6	-0.9 %
30	34.3	-0.9 %
31	33.3	1.5 %
32	26.5	1.8 %
33	31.0	-0.8 %
34	30.8	-0.8 %
35	35.0	3.3 %
36	35.6	1.0 %
37	35.0	2.8 %
38	32.4	-1.2 %
39	34.0	1.8 %
40	27.1	-0.9 %
41	27.5	1.0 %
42	24.0	-0.4 %
43	24.8	-0.4 %
44	26.7	-1.3 %
45	29.3	1.4 %
46	31.9	1.0 %
47	30.8	-0.2 %
48	26.1	-0.5 %
49	32.7	-0.9 %
50	28.8	-1.2 %
51	9.8	1.0 %
52	27.1	-0.7 %
53	30.0	-0.9 %
54	30.3	3.2 %
55	26.1	1.3 %
56	32.4	-1.2 %
57	31.9	1.0 %
58	34.6	-1.0 %
59	33.0	1.8 %
60	32.4	-1.1 %
61	30.3	1.5 %
62	27.3	1.0 %
63	31.9	-1.7 %
64	31.6	-2.1 %
65	26.3	-0.6 %
66	27.5	1.5 %
67	10.5	2.2 %
68	12.4	-2.2 %
69	13.6	-0.2 %
70	13.0	-0.2 %
71	11.0	1.0 %
72	13.5	-0.4 %
73	13.4	-0.6 %
74	11.4	1.0 %
75	12.5	-0.9 %
76	13.0	-0.4 %
77	12.5	1.0 %
78	10.0	1.2 %
79	12.2	2.7 %
80	11.2	-2.2 %
81	14.6	-2.1 %
82	15.3	-1.4 %
83	14.1	2.4 %
84	13.3	2.0 %
85	12.7	2.4 %
86	11.1	-1.5 %
87	13.3	3.0 %
88	7.4	1.8 %
89	73.5	-1.4 %
90	14.7	-1.4 %
91	10.1	1.6 %
92	13.2	4.2 %
93	10.6	-2.6 %
94	6.8	2.5 %
95	7.7	3.6 %
96	9.8	-1.5 %
97	8.1	-1.6 %
98	6.6	3.5 %
99	10.3	-3.8 %
100	12.0	17.6 %
101	8.1	-6.0 %
102	10.3	-0.2 %
103	9.8	-0.8 %
104	9.4	3.8 %
105	7.6	-2.6 %
106	7.0	-2.0 %
107	12.0	2.8 %
108	11.1	5.2 %
109	10.7	2.3 %
110	10.6	-1.5 %
111	11.7	5.7 %
112	12.1	3.3 %
113	11.5	-1.5 %
114	11.7	1.8 %
115	11.0	-1.4 %
116	11.0	-1.2 %
117	13.4	-0.4 %
118	11.3	2.0 %
119	12.0	-2.0 %
120	10.8	1.6 %
121	9.9	2.2 %
122	8.7	1.5 %
123	14.3	1.4 %
124	12.4	-2.7 %
125	11.8	2.4 %
126	12.5	2.2 %
127	9.6	-1.6 %
128	14.2	1.6 %
129	9.6	4.7 %
130	10.5	-1.6 %
131	10.6	-3.0 %
132	11.3	-1.4 %
133	12.8	-0.7 %
134	9.4	2.6 %
135	12.7	-1.3 %
136	12.0	-1.3 %
137	11.5	-2.4 %
138	10.3	-1.7 %
139	12.2	1.6 %
140	10.9	2.5 %
141	9.0	-1.0 %
142	12.0	3.2 %
143	17.6	-0.8 %
144	18.9	-1.5 %
145	19.1	5.6 %
183.7	46423.2	-1.2 %