JJLin 2013/03/03 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:09:16 | 05:54/km | 第20馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	04:09:16
總名次	905 / -
分組名次	333 / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+04'45")

00:57'37" (+03'24")

10 km

(00:57'37")

00:26'26"

15 km

(01:24'54")

00:27'17" (+00'51")

00:54'13"

20 km

(01:51'50")

00:26'56" (+00'30")

25 km

(02:19'27")

00:27'37" (+01'11")

01:01'43" (+07'30")

30 km

(02:53'33")

00:34'06" (+07'40")

35 km

(03:22'52")

00:29'19" (+02'53")

01:01'05" (+06'52")

40 km

(03:54'38")

00:31'46" (+05'20")

Finish

(04:09:16)

日期: 2013-03-03 06:30 - 總爬升: 400 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'11"

(12'11")

08'14" (+03'19")

1478 / 1478

03'18"

(15'29")

06'15" (+01'20")

526 / 2005

05'26"

(20'55")

05'24" (+00'29")

1003 / 3008

05'23"

(26'18")

05'21" (+00'26")

1005 / 4014

04'53"

(31'11")

04'55"

990 / 5004

展開計圈分析

新北市

JJLin

留言

這本是場天時(陰天)、地利(起伏不大)的賽事SUB4機率本來很高
無奈人不和(腳傷在先，肚子痛在後)，還好還是有產生新的PB
不過今年真的好冷，比去年冷許多，吹了4個多小時的冷風頭好痛！
這痛腳不知如何應付櫻花馬才好？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.50 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1069.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

WLY, 大海和其他 35 人說推

留言

觀看另 8 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！贏得佳績！

2013-03-04 00:44 ·

阿杰破PB啦,恭喜!

2013-03-04 16:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'11"	00:12'11"
2	03'18"	00:15'29"
3	05'24"	00:20'53"
4	05'23"	00:26'16"
5	04'55"	00:31'11"
6	05'14"	00:36'25"
7	05'25"	00:41'50"
8	05'15"	00:47'05"
9	05'15"	00:52'20"
10	05'17"	00:57'37"
11	05'38"	01:03'15"
12	05'07"	01:08'22"
13	06'14"	01:14'36"
14	05'11"	01:19'47"
15	05'07"	01:24'54"
16	05'33"	01:30'27"
17	05'18"	01:35'45"
18	05'25"	01:41'10"
19	05'22"	01:46'32"
20	05'18"	01:51'50"
21	05'17"	01:57'07"
22	05'25"	02:02'32"
23	05'37"	02:08'09"
24	05'41"	02:13'50"
25	05'37"	02:19'27"
26	06'26"	02:25'53"
27	05'44"	02:31'37"
28	11'05"	02:42'42"
29	05'28"	02:48'10"
30	05'23"	02:53'33"
31	06'18"	02:59'51"
32	05'23"	03:05'14"
33	05'55"	03:11'09"
34	05'42"	03:16'51"
35	06'01"	03:22'52"
36	06'48"	03:29'40"
37	06'04"	03:35'44"
38	06'22"	03:42'06"
39	06'28"	03:48'34"
40	06'04"	03:54'38"
41	13'04"	04:07'42"
42.5	01'09"	04:09'30"