柯登寶 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

柯登寶新北市
ID 3645

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全馬 | 03:36:49 | 05:08/km | 第18馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:36:49
總名次	299 / -
分組名次	56 / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+00'43")

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:24'41" (+00'03")

15 km

(01:15'14")

00:25'12" (+00'34")

00:51'02" (+01'00")

20 km

(01:41'04")

00:25'50" (+01'12")

25 km

(02:05'42")

00:24'38"

00:51'13" (+01'11")

30 km

(02:32'17")

00:26'35" (+01'57")

35 km

(02:58'30")

00:26'13" (+01'35")

00:52'43" (+02'41")

40 km

(03:25'00")

00:26'30" (+01'52")

Finish

(03:36:49)

日期: 2013-03-03 06:30 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

PB

賽前宣言: ^^

賽後評分: ..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 470.52 km

Adidas Adizero Mana 7 累積 : 1790.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

fong, Nick 和其他 22 人說推

·

觀看另 3 則留言

林政賢恭喜破PB喔！～這場看好多跑者都破紀錄呢！都很厲害

2013-03-03 20:24 ·

Daniel 好棒柯寶寶~

2013-03-03 23:15 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	02'51"	00:10'41"
3	05'01"	00:15'42"
4	04'56"	00:20'38"
5	04'43"	00:25'21"
6	05'01"	00:30'22"
7	05'18"	00:35'40"
8	04'30"	00:40'10"
9	04'52"	00:45'02"
10	05'00"	00:50'02"
11	05'05"	00:55'07"
12	05'01"	01:00'08"
13	05'03"	01:05'11"
14	05'08"	01:10'19"
15	04'55"	01:15'14"
16	05'13"	01:20'27"
17	04'56"	01:25'23"
18	05'03"	01:30'26"
19	05'07"	01:35'33"
20	05'31"	01:41'04"
21	04'43"	01:45'47"
22	04'51"	01:50'38"
23	05'10"	01:55'48"
24	05'03"	02:00'51"
25	04'51"	02:05'42"
26	05'23"	02:11'05"
27	05'12"	02:16'17"
28	05'40"	02:21'57"
29	05'14"	02:27'11"
30	05'06"	02:32'17"
31	04'54"	02:37'11"
32	04'50"	02:42'01"
33	05'19"	02:47'20"
34	05'26"	02:52'46"
35	05'44"	02:58'30"
36	04'59"	03:03'29"
37	05'18"	03:08'47"
38	05'43"	03:14'30"
39	05'14"	03:19'44"
40	05'16"	03:25'00"
41	10'40"	03:35'40"
42	00'24"	03:36'04"
42.3	03'51"	03:37'02"

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